女子防身实用技术教程

千年一墨

[ 一) 女子防身的由来及意义

防身术是防御、抗击敌人或刑事犯罪分子的犯罪行为而保护自身的一种专门格斗技术,是制止犯罪和擒获敌人的一种手段与方法。女子防身术是根据犯罪分子常用的手段与方法,针对性地选择技击术、擒拿术、格斗术的技法,加以总结和提炼,为了应对歹徒侵袭而采用的防身自卫技术。
在人类发展过程中,由于担任的社会角色不同,家庭角色的不同,使得女性生理上和男性有了很大的差异。一般而言,女性不如男性高大,肌肉没有男性发达,骨骼没有男性粗壮,正是由于女性的生理特点,使她们在力量、耐力、速度、反应、胆识、承受打击能力等方面均不如男性,更容易受到歹徒的攻击与威胁,妇女特别是青年女性被歹徒强暴的事时有发生。面对突如其来的侵犯,有时靠别人的帮助与事后法律制裁都为时已晚,关键要靠自己如何解脱歹徒的侵袭甚至制服他。因此对于女性来讲,掌握一些防身技术是很有必要的。歹徒对女性施以暴力都有一定的目的性,一般情况下,歹徒并不会直接伤害被害女性的性命,也不会有除目的之外的其他暴力伤害,当然,更不会有歹徒要女性端起拳头和他比个武功高下的情况出现。因为歹徒以暴力威胁女性,多半都是为了达到性侵犯的目的,或者是为了抢夺钱财。打人、杀人并不是歹徒的目的,所以歹徒并不是上来就把女性打昏,或者上来就捅你几刀,通常歹徒对女性侵犯时只是以暴力相威胁。歹徒对女性侵犯时的防备心理相对男性通常比较松懈,男子要麻痹男子不容易,女子要麻痹男子却容易得多,这就为女性抗暴提供了一个可趁之机。所以说不具备与歹徒进行格斗能力的女性,如果充分利用歹徒的松懈心理,也能够成功地进行自卫防身。
武术谚语有"一狠、二毒、三功夫"的说法,狠排在第一位。习武者比武搏杀或场上较技,一击不中或者中而无效,可以再来。而女子防身抗暴,对手是凶暴的歹徒,敌我力量悬殊,不狠、一击不中或者中而无效,多数时候可能就再也没有机会了,后果不堪设想。所以一个狠字,对自卫防身术而言,尤其显得重要。所以女性遭遇不测时,要求必须保持冷静,必须善于抓住机会与制造机会,隐蔽地、突然地发动攻击。因为如果一击不中,原本无防范的歹徒就有了防范和戒备心理,甚至严加防范,所以女子进行自卫防身时必须采用"一招制敌"的方法,即一击之下结束战斗,或者说以一招就能解除歹徒战斗力,甚至置其于死地。正因为讲究"一招制敌",故女子自卫防身术技法强调"狠"、"毒",强调击打要害部位。
学会女子防身术,将给自己以信心,使歹徒退缩,为自己的人生幸福、为社会的安定都有深远的意义,这也是保护自己、立足社会,实现完美人生的前提。

(二)女子防身特点

1、 临危不惧
面对歹徒与敌人,精神状态是首要的。俗话说:作贼心虚。犯罪分子就是想速战速决达到犯罪的目的,这就要求我们无论面对徒手或手持凶器的歹徒,都应沉着冷静,毫无惧色。利用智慧争取时间,或逃脱、或求得帮助,甚至找机会给歹徒以重击。
2、 以巧取胜
由于女子各方面身体素质均不如男子,平时很少参加体育锻炼的人身体更差,因此面对歹徒,不应做无畏的挣扎与力量上的拼斗,而要用缓兵之计,以巧取胜。如假意给歹徒拿东西,用沙土迷其双眼,或用开水泼其面部,然后趁机逃脱。
3、 击打要害
在与歹徒进行搏斗时,一定要牢记击打对手的要害部位,讲究一招制敌。如果打击得手,不但会使自己逃脱,甚至有可能使歹徒休克而就擒。要一招制敌,当然在狠,但是仅仅狠还是不够的,必须注重攻击要害部位。因为人体不同部位承受打击的能力差异很大,有的部位承受能力强,有的部位承受能力弱。如果击打在承受能力强的部位,力度不够,便不能奏效,甚至适得其反。

(三)女子防身原则

女子防身术实用技术的原则,就是在和敌人或刑事犯罪分子进行格斗时,应掌握和遵循的一般规律和常识。归纳起来有以下原则:
1、 缓:遇到突如其来的侵袭,首先别慌乱,要稳住阵脚,尽量拖延时间,找机会逃脱或寻求他人的帮助。
2、 快:与歹徒进行格斗时因为力量的原因不能硬碰硬,在稳住敌人后,趁其不备时出手要快,制服敌人或给敌人以重击,然后逃脱。
3、 准:与歹徒的格斗,出手一定要准,因为歹徒不可能给你很多的还手机会,所以出手就要瞄准对方要害,击打目标要准,不要做无畏的挣扎或乱抓乱打,节省体力给歹徒以重击。
4、 狠:在与歹徒搏斗中要做到心狠、手狠。武术讲究心意在先,手上要下多大力量,先取决于心中要下多大的力量。
5、 喊:在与歹徒搏斗时,别忘了边打边喊,这样有可能被过路人听见而得到帮助。喊的同时,也在增加自己的胆量和信心,而歹徒就会更加慌张,从而得到解脱。

(四)男性要害部位简介

1、 正面要害部位
图1-1 人体正面要害部位图
(1)眼睛:双眼是防护薄弱、容易受到损伤的人体部位。武术家一般都将双眼称为"明穴" ,说明了它既是公开暴露的,又是要害。攻击眼睛也不需要太大的力量,眼睛受到打击会感到痛楚,进入尘土会看不清方向。因此,可以作为女性防身的首选攻击目标。
(2)咽喉:咽喉位于颈部正中,是生命要害部位,受到打击和卡掐,呼吸、血流受阻,神经反射作用出现,轻则说不出话,难受异常,重则窒息昏迷。咽喉这一要害部位面积较大,由颈部正前方两锁骨内侧、胸骨柄上缘的凹陷处―中医针灸学所讲的"天突穴",一直往上到喉结一片,都可称为咽喉。两侧颈总动脉及其分枝被压时,颈动脉窦通过减压反射,可引起猝死。
(3)软肋:肋软骨左边有脾、右边有肝,它们都是实质性器官,含有丰富的血窦,受到打击后,不仅肋骨骨折,而且肝、脾包膜易破裂引起内脏出血。腹腔神经丛(又名太阳丛),居胃后面,受击后易引起恶心呕吐,甚至昏厥。
(4)裆部:睾丸的血管、神经丰富,敏感性强,如果被顶、撞、踢、揪,一旦睾丸受损伤,往往发生阴囊血肿,使人剧痛难忍,轻者倒地不起、呕吐恶心,全身乏力,甚至休克,再重者当场毙命。对手的裆部应当是女子自卫防身攻击的另一主要目标。由于这一部位的不堪一击,可以使你轻而易举、毫不费力地完成致命的一击,转危为安。
(5)小腿迎面骨:小腿胫骨前面,因皮下脂肪极少,受到踢、撞时很易损伤,轻则剧烈疼痛,重可导致骨折。
(6)脚趾:脚趾骨头较细小,受到踩、砸时易产生骨折,而引起站立或行走困难。
2、 背面要害部位(见图1-2)
图 1-2 人体背面要害部位图
(1)后脑:脑后部也是一个要害部位,其中心是后脑枕骨隆起部,稍下即是玉枕穴。这一部位受到重击,也会形成颅内血肿,造成脑震荡甚至死亡。击打玉枕穴同样需要重手法方能奏效。
(2)裆部:肛门和会阴穴(位于肛门与外生殖器之间)受到插戳、踢打等攻击,会难受异常,但一般不会丧失战斗力。
背面要害部位还有枕部、项部、背部、腰部、骶部、下肢的腘窝、大腿的后群肌肉和上肢的腋下、肘尖。这些部位受到拳打、脚踢等突然暴力时,均易引起损伤,有的部位(如枕部、项部)对生命的威胁也极大。
3、 需要相当大的力量攻击才能奏效的要害部位
(1)太阳穴:太阳穴位于前额两侧,外眼角的斜上方。这是不同的颅骨交汇,骨质最薄、最弱的部位。太阳穴受到打击时,往往形成颞骨动脉沟处的骨折,引起颅内血肿,太阳穴下的若干神经受刺激,又会使人的平衡感觉一时丧失,头晕目眩。受到重击后,还可能造成脑震荡,意识丧失,神志失常,眼球掉出,甚至致死。
太阳穴虽然也是要害部位,但如果击打力度不够,击打不准,就难以奏效。女性自卫防身攻击选择这一部位时,一是一定要准,二是一定要有相当力量。女性的手(拳掌)未经特殊训练很难达到有效的力度,所以攻击太阳穴,最好用肘。
(2)玉枕穴:脑后部也是一个要害部位,其中心是后脑枕骨隆起部,稍下即是玉枕穴。这一部位受到重击,也会形成颅内血肿,造成脑震荡甚至死亡。击打玉枕穴同样需要重手法方能奏效。建议女子自卫防身时,如有酒瓶、铁棍等最好。
(3)肘、膝关节:肘、膝关节如被折断,虽不致命,但也等于解除了歹徒的战斗力。肘、膝一般情况下虽不容易折断,但在某些特定情况下,正确地发力攻击,折断肘、膝关节也不是难事。
这三个部位,如果攻击时运用得当,有相当力度,击打准确,效果会很不错。女性自卫防身时可考虑采用。见人体正面、背面要害部位图。


女子防身术的基本技术,是运用手、脚、四肢和躯干等部位,单独或配合做出一些简单的招式以及技术动作组合。它包括手型、手法、肘法、腿法、膝法、解脱与擒拿法等基本技术。学会基本技术是为了学好和运用实用技术服务的。如果基本技术不能很好地掌握,那么掌握实用技术则无从谈起,所以基本技术的掌握是很重要的。

第一节手型介绍

一、 拳
四指并拢屈卷紧握,拇指紧扣在食指和中指的第二指节上。拳有拳眼、拳心、拳面、拳背。女子防身一般用直拳、砸拳,以拳面、拳背,击、砸对手面部和后脑等要害部位(图1)。

二、 掌
四指并拢伸直,拇指屈曲,紧扣于虎口处。掌有立掌(图2),用于推、挡、击对方颈部、后脑;横掌(图3),用于切、插对方眼睛、咽喉;八字掌(图4),用于卡、压、扼对方喉咙等。

三、 指
常见的指型有以下几种:
1、二指手:又称"双指"。无名指、小指卷屈,拇指紧扣无名指,中、食二指伸出,用于抠、刺眼、鼻等部位(图5)。
2、金剪指:做法略同双指,只是食指、中指伸开(图6、7),主要用于插对方双眼。
3、倒夹指:拇指、食指伸开,其余三指卷屈,如同平日我们比划八字。倒夹主要用于攻击对手咽喉部位(图8)。
以上指型,女子自卫皆可用来戳击对手的眼睛、咽喉、腋下等要害部位。

四、 爪
五指用力张开,末节和中节指骨弯屈,基节指骨用力向爪后伸张,使掌心突出(图9)。女子自卫用得上的爪型是"虎爪"。虎爪可在自卫时用以击面,随即在对手面部用力抓下,可伤其面部和眼睛。

五、 勾
做法是五指自然内合,指尖捏拢在一起(图10)。女子自卫用得上的勾型是"撮勾",撮勾可用于啄击对手眼睛以及腋下及裆部等。

第二节 手法

一、直拳
右直拳(后手拳)
击法:右拳直线由下颌处向前击出,力达拳面,拳心向下,高与眉平(图11、12)。
要领:蹬腿、扭腰,顺肩、抖臂,拳与小臂成直线。
攻击部位和作用:右直拳又称主力拳,动作幅度大,威力也大,用于女子防身时其攻击部位可以是面部、太阳穴等。

二、砍掌
1.反砍掌
击法:预备姿势站立,左拳变掌,掌心向下,由屈到伸横击对方,力达掌外缘,眼视左掌(图13)。
攻击部位和作用:攻击对方颈侧或颈后部。连续发起进攻,能转移进攻意图,打乱对方防守阵线。
2.正砍掌
击法:预备姿势站立,右拳变掌,掌心向上,由屈到伸横击对方,力达掌外缘,眼视右掌(图14)。
要点:拧腰,右肩前顺,鞭状动作横击;上身微后侧斜倾,如砍击颈后部则要稍偏至对方右侧进行,砍击时不要有预示动作。
攻击部位和作用:攻击对方颈侧和颈后部。右掌砍击,部位要准确,力量要充实,速度要快脆,运用合理,甚至能使颈椎错位或昏厥。

三、撩掌
1.前撩掌
击法:预备姿势站立,左拳变掌,掌心向前上,由屈到伸向前撩击对方,力达手掌,眼视左掌(图15)。右手前撩见图16。
要领:腰要拧,步要进,速度要快,力点要准。
攻击部位和作用:主要攻击对方裆部。裆部神经丰富,被撩击后,疼痛难忍,有时甚至使对手全身乏力,出现休克。
后撩掌
击法:两腿自然站立,左手或右手手心向后,用力撩出达手掌(图17、18)。
要点:速度要快,出其不意,力点要准。
攻击部位和作用:攻击背后歹徒的裆部,使其疼痛而自己逃脱。

第三节 肘法

肘法属于近距离击打的技法。利用屈肘时的臂部和突起的肘尖进攻和防守的一种方法。肘不仅尖,且硬,攻击力大;其招势稳而速,短而险,时短时长,变化莫测,在近身撕斗中,最易发挥攻击和防守的效用。由于肘部的生理构造特点,击打力量较之其它手法(拳、掌等)要重、要狠,比较适合女性用于自卫。主要的攻击性肘法有以下几种:

一、顶肘
击法:肘部平抬,屈臂,肘尖向前,发力时蹬腿。顶肘是以肘尖攻击,女性自卫时用以顶击歹徒腋下(图19、20)。分为前顶肘和侧顶肘。
要点: 蹬腿、收腹、顶肘,三者要协调一致。

二、挑肘
击法:前臂回收屈曲,肘尖由下向前上挑击。挑臂动作同勾拳。挑肘可用于击打对手胸腹部(图21)。
要点:发力时蹬腿、旋转身体,快速挑击对手。

三、横肘
击法:横肘时大臂向前横移,利用旋转身体的力量,以肘尖击打对手,适于攻击对手的太阳穴、后脑、耳门、颈部以及胸肋等(图22)。
要点:横肘主要是两种力,一是蹬腿,二是旋转身体。

四、砸肘
击法:手臂上抬,肘尖朝前上,砸击时身体迅速下沉,肘由上向下砸击(图23)。砸肘多用于对手抱腰、腿时砸击其后脑、腰部。
要点:砸肘时,身体下沉与手臂砸击要两力合而为一。

五、反手顶肘
击法:手臂略上抬,身体迅速下沉(但幅度没有砸肘大),同时两肘向后顶击,力达肘尖。顶肘主要用于攻击背后之敌肋、腹部(图24)。
要点:手臂迅速快抬,身体要下沉,肘尖用力。

六、反手横击
击法:手臂平抬,蹬腿,身体旋转发力,同时手臂随旋转方向向后横向猛击,力达肘尖。反手横肘主要用于攻击背后之歹徒的面部、太阳穴等(图25)。
要点:抬臂要平,转体发力,力达肘尖。

七、磕顶肘
击法:右臂屈曲,肘尖向后向前直线攻击对方,眼视右臂。
范例:对方左拳进攻,我右闪身上右步,同时屈曲右臂磕击对方左拳,然后用肘尖由后向前直线攻击对方,左手置于右腋下,眼视右肘(图26、27)。
要点:磕击时,转腰,臂外旋,肘尖向下;顶肘时步、肘协调,重心稍下沉。
攻击部位和作用:主要攻击对方软肋、胸口等。磕顶时肘是防守攻击的联合动作,运用时机掌握恰当,安全可靠;肘尖直线前进,速度、劲力完整,攻击势稳而凶险。

八、横摆肘
击法:右臂屈曲,肘尖自右向左横摆击,眼视右肘。
范例:对方右拳进攻,我上左步左手挑防,同时右臂屈肘向对方摆击(图28、29)。
要点:肘击与上步、左拧、右肩前顺协调一致。
攻击部位和作用:主要攻击对方太阳穴、耳门、下颌等部位;贴身近战中,左、右横摆肘能使对方受惊而手足无措。

九、靠身肘
击法:双臂屈肘,用肘尖向身后对方胸、腹部顶击。
范例:敌从后方搂抱我胸、腰、颈等部位,我采用此方法(图30)。
攻击部位和作用:主要攻击对方胸、腹部,靠身肘隐蔽、快速,能出其不意,但要注意与腿法、摔法配合运用,否则,也极易因背对对方而处于不利地位。

一、腿法
腿法,即人体下肢屈伸、摆扣、剪绞等各种攻击方法。腿可以上踢头胸,中踢腰腹,下踢裆腿,前后左右均有各种不同的攻击腿法。由于女子防身的特点要求要速战速决,因此在运用腿法时,须快速、准确地给敌人以重击。下面介绍一些女子防身常用腿法。
(一)弹踢
动作方法:支撑腿稍屈,另一腿由屈到伸向前弹击,膝部挺直,脚面绷平,力达足背或足尖(图1、2)。
要点:弹击要脆快有力,且迅速回收。
用法:对方从正面向我袭击,我先朝其面部虚击左右拳,待其招架时以最快速度弹踢对方,眼视对方肩部。
攻击部位:主要攻击对方裆部,裆部受击,疼痛难忍,甚至昏厥。
(二)蹬踢
动作方法:支撑腿稍屈,另一腿由屈到伸,勾足尖向前蹬击,膝部挺直,力达前脚掌或足跟(图3、4)。
要点:须快速有力地完成腿法,支撑脚站立要稳。
用法:对方双手向我进攻,且身体重心有前移惯性,我除上肢防开其双拳进攻外,可起腿蹬击对方,眼视对方肩部。
攻击部位:主要攻击对方小腹及裆部,蹬腿力量很大,击中小腹后,很容易使对方因疼痛丧失战斗力。

(三)后撩腿
动作方法:支撑腿微屈,上体前俯,另一腿勾足尖脚跟用力向后上方摆动,小腿撩踢(图5、6)。
要点:俯身转髋以腰带劲,后撩大腿带动小腿,力点要准。
用法:当歹徒从后面企图抓抱我时,我迅速用前腿足跟向后上撩击,撩击时左右拳协调配合。
攻击部位:主要攻击对方裆部,有时因对方髋部后闪,也可继撩小腹。
(四)后蹬腿
动作方法:身体前俯,一腿支撑,另一腿屈膝前提,然后用力向后蹬击,足尖朝下,力达足跟(图7、8)。
要点:转身要快,力点要准,重心要稳。
用法:对方从后面向我侵袭,待对方接近我时,我立即上身前俯,起腿后蹬。攻击部位:主要攻击对方小腹和裆部。
(五)侧踹腿
动作方法:重心移至后腿,上体稍后倾,前腿屈膝抬起,脚掌正对攻击目标,展髋、挺膝,踹向对方,力达全脚掌(图9、10)。
要点:上体、大腿、小腿成一线,踹出时一定要大腿推动小腿直线向前发力。
用法:主要用于防卫侧面来敌。用此动作须出腿、收腿要快,否则被对方抓抱腿,后果不堪设想。
攻击部位:以攻击对方裆部为主,也可攻击对方头部、胸部及腿部。
(六)侧弹腿
动作方法:上体左转,带动右腿屈膝前摆,扣膝、绷脚背,随即挺膝向前弹踢小腿,力达脚背(图11、12)。
要点:脚背紧张,膝盖内扣,以膝带腿,快速有力。
用法:当对方从正面、侧面靠近我时,我迅速出腿踢击,动作要快速、果断。
攻击部位:裆部、小腹、小腿迎面骨、头部。
(七)前摆踢腿
动作方法:重心移至一腿,另一腿大小腿折叠,小腿由后向前快速摆动,力达足尖(图13、14)。
要点:身体重心要稳,出腿要快而狠。
用法:当对方从正面抓抱我时,我即刻用脚尖用力踢之。
攻击部位:小腿迎面骨。

(八)上蹬腿
动作方法:当倒地时,一腿屈膝抬起,脚心向上,快速屈伸小腿,蹬击对方(图15、16)。
要点:头部紧贴地面,借力上蹬,蹬腿要 快速有力,力达全脚掌。
用法:当对方将我摔倒并向我压来时,首先要翻转身体屈腿,再用此腿法。
攻击部位:裆部、小腹。
二、膝法
膝法,是屈胯抬膝进行进攻的方法,对女子防身具有重要的作用。膝部因其解剖生理的特点,起动快,力量大,是近距离的重型“武器”。膝法攻击的部位有面部、下颌、胃、肝、背、心、裆部等,女子防身常用前顶膝和横撞膝。
(一)前顶膝
动作方法:一腿微屈支撑,另一腿大小腿折叠,迅速提膝上抬,力达膝盖处。
要点:双手回拉下压与屈膝上顶要协调一致,动作要快,攻击部位要准。
用法:当对方从正面搂抱我时,我即用双手搂住对方的脖子回拉下压,同时屈膝上顶(图17)。
攻击部位和作用:主要攻击对方腹部、裆部,也可顶击对方面部。
(二)横撞膝
动作方法:一腿微屈,支撑脚向外转,上体稍转并侧斜倾,另一腿屈膝上抬横撞对方,力达膝盖处(图18、图19)。
要点:屈髋蓄劲,支撑腿要稳固。
用法:对方近身抓我头部、肩部,我顺势低头偏身抬膝横撞,力达膝盖处 。
攻击部位:主要攻击对方软肋、小腹和腰部。

擒拿是针对人体各部的关节和穴位,采用各种方法,使对方失去反抗能力的技术,与踢、打、摔共称“四击”。运用擒拿方法,借以巧劲,能达到“四两拨千斤”的良好效果。
擒拿术技击性强而又复杂,运用的秘诀在于“巧”。只有熟练地掌握各种方法的要领,才会在实战中灵活运用,得心应手,充分发挥其攻击力。擒拿需要一定的力量,特别是手指力量。由于女性的生理特点决定了女子力量小于男子,因此,很好地运用擒拿术制敌比较困难,但是女性可以借助擒拿术的一些方法摆脱歹徒的控制,得到解脱,从而达到防身自卫的目的。下面介绍一些简单常用的符合女子生理特点的擒拿与解脱方法。
一、手指擒拿
(一)撅指
动作方法:对方向我抓来,我抢抓其食指,并用力向前下撅压,对方疼痛难忍,顺从我用力的方向倒下(图1)。
要点:抢抓要快,下撅要狠。
(二)分指
动作方法:对方向我抓来,我迅速用双手分别抓握其二指并向左右分扳,对方必疼痛,我则乘机逃脱(图2)。
要点:抓握要快,分指要有力。
二、腰部擒拿法
折腰
动作方法:对方用双手向我抓来,我双手由里向外架挡对方双手,同时上步环抱对方腰部,用下颚或者肩部顶住对方胸部下压,环抱双手上拉,对方腰必疼痛而后倒(图3、4)。
要点:环抱要紧,上、下同时发力。
三、头部擒拿法
卡喉
动作方法一:对方右手向我左肩抓来,我左手搂抓其手腕或从里向外格挡,同时右脚上步,右手八字掌卡对方喉部(图5、6)。
要点:搂抓要准而紧,卡喉要猛。
动作方法二:当歹徒从后面用右手抓我右手,我迅速左转,左手成八字掌,用力卡对方喉咙(图7、8)。
要点:转体动作要快,卡喉要狠,同时回抽右手。

四、腕部被抓解脱
(一)压腕解脱
动作方法:歹徒用左手由下抓握我右手,我右手拳用力下压对方虎口,对方必松手(图9、10)。
要点:下压同时向后回拉,用爆发力。
(二)上提解脱
动作方法:歹徒用左手由上抓握我右手,我握拳臂内旋屈肘,使得我手臂从对方的手指指尖部位挣脱(图11、12、13)。
要点:上提手臂要突然发力。
(三) 扳手解脱
动作方法:歹徒用左手由外侧抓握我右手,我右手扣握被抓手拳面,一足向前踏出,同时迅速屈肘向回扳脱(图14、15)。
要点:上步与扳手、屈肘同时完成。
(四)缠腕压肘
动作方法:歹徒用右手由上向下抓我右手腕,我立即用缠腕动作顺时针方向反扣其右手,同时左手用力下压其右肘关节(图16、17、18)。
要点:缠腕动作要快而有力,压肘要狠。
五、胸襟被抓解脱
(一)扣手压肘
动作方法:歹徒左手伸直抓握我前胸。我左手指用力紧扣对方掌外沿,并将对方抓握手固定压拧,同时蹬腿转腰,另一臂屈曲撞击对方肘部即可解脱(图19、20)。
要点:左手必须紧扣对方掌外沿,合力完成动作。
(二)扳手托肘
动作方法:歹徒用左手抓我前胸并屈肘向上提,我右手紧扣其拳轮,并固定在自己胸前,左手先向左拉其左肘关节,然后向上扳托肘关节,使其失去重心而解脱(图21、22、23)。
要点:右手固定要稳,左手拉托要连贯。
六、腰带被抓解脱
(一)推手后坐
动作方法:对方右手手心向下,抓我前面腰带,我两手抓其手腕向前下方撑推,同时向后坐腰,即可解脱(24、25、26)。
要点:双手抓握对方要紧,推手与后坐同时完成。
(二)穿臂压肩
动作方法:对方右手抓我后腰带,我左手从对方右腋下穿过并搭在对方左肩上,右手抓其上臂,身体向右转,同时左臂上抬,右手下搬,即可解脱(图27、28、29)。
要点:动作要快,一气呵成。
七、肩部被抓解脱
(一)砸肘
动作方法:歹徒左手抓我右肩部,我右臂屈肘从外侧抬起,由上向下砸击对方小臂,即可解脱(图30、31、32)。
要点:抬臂与下砸要连贯。
(二)格肘
动作方法:歹徒左手抓我右肩部,我左手迅速抓按其左手与肩部,同时右臂屈肘,由外向内猛格其肘关节,上体左转,从而得以解脱(图33、34、35)。
要点:抓按、格肘、转体同时完成。

女性的防身,除了要求具备过人的胆识与掌握一些防身方法以外,再具备一定的功力,将会使自己的安全系数大大提高。在遇到侵犯的时候,恰如其分地给歹徒以致命一击,往往会使自己化险为夷,绝处逢生,此时防身功力就显得尤为重要。所谓防身功力训练是指力量、速度、耐力、柔韧等身体素质方面的综合训练,是以提高防身自卫能力为目的的一种专门性练习手段。在此介绍一些较为常用的女子防身功力练习的内容与方法,仅供大家参考。

一、手指功力练习

1、手指撑(拳面撑)
练习方法:五指分开,两臂伸直,手指撑地,向下俯身。腰、臂、腿伸直,按俯卧撑要领推动身体上下起伏;也可用拳面撑地进行练习(见图1、图2)。
要点:挺腰收腹,撑地时五指向内收,练习初期可做正常俯卧撑,过一段时间后过度到手指撑,根据个人具体情况调整和增加练习的次数。通过练习主要增加手指和胳膊的力量。
2、捏皮球
练习方法:将直径10公分左右的皮球握于手心,手指用力抓捏(见图3、图4)。
要点:每次练习至手指发酸、涨为止,重复练习可增强手指及前臂肌肉力量。
3、抓腕脱手
练习方法:两人相对站立,一人用各种方法抓握另一人手腕,被抓者反复用力挣脱对手的抓握或进行缠腕练习(见图5、图6)。
要点:体会翻腕与抓握的技巧,把握解脱原则。反复练习可增强手臂的力量。

二、摔跌练习

1、前倒
练习方法:并步站立,直体向前倾倒,在将要倒地的瞬间,屈肘两臂成"八"字形,屈肘直腕,主动用两手拍击地面,缓冲身体着地的力量(见图7、图8)。
要点:倒地时腹肌收紧,前胸、腹部、膝盖都不能着地,避免摔伤。练习初期可先跪地前倒,再下蹲前倒,最后站立前倒。
2、前滚(跃起前滚)
练习方法:两腿屈膝下蹲,双手扶地,双脚蹬地,低头、团身,以肩或后背先着地向前翻滚,可双手抱腿或双手撑地成下蹲(见图9、图10、图11)。
要点:肩、背、腰、臀依次着地,滚翻要快,站立要迅速。可逐渐过度到跃起前滚。跃起着地时,要低头、团身。
3、后滚
练习方法:两脚并步屈膝全蹲,两手在身前撑地,躯体低头,向后倒下,以肩背着地,团身向后滚翻,滚动过程中,迅速将头向一侧倾斜,同时身体向另一侧继续滚动,两脚落地,双手推地站立(见图12、图13、图14)。
要点:上身后倒时,身体要团身,滚翻要圆。

4、侧滚
练习方法:身体由仰卧开始,左手用力推撑地面,同时身体向右侧迅速翻滚一周撑地站起(见图15、图16)。
要点:手推撑地面与翻滚动作要连贯、迅速,可向左右不同方向反复交替练习。

三、击打力量练习

击打力量的常用方法是打沙包练习,它对于提高打击力量有非常显著的效果,练习方法可采用各种拳法、掌法、肘法、腿法、膝法击打均可。
1、冲拳砍掌
练习方法:面对沙包,可以用左右冲拳、左右砍掌等方法击打沙包,提高击打力量(见图17、图18、图19)。


要点:发力前,尽量减小动作预摆,在击中沙袋时,腕关节要充分紧张,否则易造成腕关节损伤。练习时,可戴打沙包专用手套,或比较厚的手套,以免拳面擦伤。
2、蹬脚踹腿
练习方法:面对沙包站立,迅速用各种腿法踢打沙包,如正弹腿踢沙包底部,也可用鞭腿、蹬腿、踹腿等腿法踢打沙包(见图20、图21、图22、图23)。
要点:练习前要先检查一下沙包的硬度,特别是沙包底部,由于沙袋长时间吊挂,底部坚硬,易造成脚背正面和踝关节损伤。踢打时踢腿要求突然并且有一定的隐避性。注意用脚背正面接触沙包,切忌用脚趾踢沙包。
3、肘顶膝撞
练习方法:面对沙包用横肘(见图24、附图24)、顶膝(见图25)、撞膝(见图26、附图26),也可以侧对沙包进行顶肘(见图27)练习,提高击打力量。
要点:屈肘要紧,击打时要求全身紧张,以腰发力;顶膝要注意大小腿充分折叠。
4、撩腿顶肘
练习方法:背对沙包站立,用后撩腿撩踢沙包底部(见图28)、后蹬腿(见图29)、后顶肘(见图30)等方法击打沙包,以此提高对背后侵袭的防卫功力。
要点:击打时掌握好距离,力点和击打部位要准。
以上各种方法,可进行左右交替练习,可单个动作进行练习,也可进行组合击打练习,应根据个人自身情况合理安排练习的次数与组数,以此全面提高自身防卫能力。

格斗经验告诉我们:谁手中持有武器谁就占有主动权。这对于女子防身来讲意义则更加重要。这种武器不一定是刀、枪,日常生活常用物品都可以作为防身武器使用。俗话说“万物皆武器”。比如你出门常带的手提包,雨天外出带的雨伞,身上披的衣服,脚下的高跟鞋,院子里的棍棒、锹镐,室内的凳子、椅子、扫帚以及厨房的菜刀、铲勺、剪子,甚至写字用的钢笔等等。只要把这些东西握在手中,都可以作为有利的“武器”进行防身。在与歹徒格斗时,利用身边物品进行攻击,一定程度提高了防身的可能性。因此,平时外出时常带一些防身的“武器”或在家方便处放置一些棍棒之类的“武器”,这往往能应对一些意想不到的侵袭。
一、利用石头或沙土
在室外或路上,随处可见大小不同的石块和砖头。在格斗中,只要你捡起一块,拿在手中,就会增加自己的信心,甚至是一把沙土都可以打击暴徒,为自己争取时间,从而保护自己不被侵袭。
要点:别轻易把石头抛出,只有在与歹徒距离“很近”时,或百发百中的情况下,把石块抛出给歹徒以重击,而沙土可以迷其双眼,然后要么跑掉,要么再寻找下一个“武器”。
二、利用手提包
女性的手提包是随身携带物,但也是歹徒抢劫的对象。在歹徒进行强抢时,可以在与歹徒争抢时假装把手提包递给歹徒的刹那,迅速起腿踢中歹徒的裆部,然后跑掉或呼喊求助(图1、图2)。
要点:递手提包的假相要逼真,踢腿要准而狠。
三、利用雨伞
在雨天或阳光很足的盛夏,很多女性喜欢带上一把雨伞或阳伞,在遇到侵袭时,伞也可以作为武器帮助你摆脱困境,逃出虎口。如当歹徒从正面侵袭时,你可迅速用雨伞击打歹徒的头部,也可用伞尖击刺歹徒的眼睛,或迅速按压折叠伞的弹簧钮,弹击歹徒的面部,在一击得手后迅速起腿,踢击歹徒的裆部(图3、图4、图5)。
要点:出手要迅速、果断,起腿踢裆要准而有力。

四、利用衣物
人在外出时,有时要带些衣物,如风衣、雨衣及外套等,这些衣服在你遇上歹徒时,也可成为你的防卫武器。它可以破坏歹徒的进攻和掩护自己。如当歹徒从正面接近你或伸手抓你手提包时,你可迅速用手中的衣物蒙住歹徒的头部,然后用脚踢或膝顶歹徒的裆部(图6、图7、图8)。
要点:蒙头动作要迅速,踢裆、顶裆动作要狠、快、准。
五、利用高跟鞋
自己脚上的高跟鞋也是很方便的防身武器。当歹徒从背后搂抱侵袭时,可猛力用高跟鞋的鞋跟跺踩其脚面,然后用手掌或手提包下砸其颈部或后脑,顺势将歹徒踢倒,并及时脱下高跟鞋,握住鞋的前部,用鞋跟猛击歹徒的头部(图9、图10、图11、图12)。
六、利用棍棒
棍棒是格斗比较有利的武器。当你遇到歹徒的袭击时,如果身边或附近有棍棒,一定要想办法拿在手中,它可以帮助你免受侵害。如歹徒从正面侵袭我,我迅速用棍棒抡打歹徒的头部,也可用脚先踢歹徒的小腿胫骨,然后用棍击打其颈部或后脑(图13、图14、图15)。
要点:由于女性力量的原因,不易用太长或较重的棍棒,而且应多用戳、抡等方法。抡棍用力要迅猛、短促,击打部位要准,踢腿棒打动作要连贯。
七、利用扫帚或拖布
如在室内与歹徒搏斗,日常生活用的扫帚和拖布也许会帮助你逃离险情。常用方法有撩面、戳面等(图16、图17)。
要点:在室内不易与歹徒搏斗时间过长,在一击得手后,迅速夺门而逃。
八、利用椅凳
一般室内都会有椅、凳之类的用具,它可用来格挡歹徒的攻击,也可直接攻击歹徒。主要用法有挡、砸,也可用凳子腿戳击歹徒面部,然后踢其裆部(图18、图19、图20)。

要点:不要用过重或过大的椅凳,它会影响你击打的速度。
九、利用菜刀、瓶子、剪子
在室内与歹徒搏斗时,要及时把菜刀、瓶子、剪子等日常生活用具拿在手中,这些用具都可用来保护自己,是室内制暴的法宝。如刀砍、剪子刺等,也可以手握瓶口把瓶子打碎后刺、划歹徒,在一击成功后,尽快逃出去 (图21、图22、图23)。
要点:一定不能让歹徒夺下你的武器,否则后果不堪设想。
十、利用钢笔
当你在写字台前工作,歹徒从背后侵犯时,可快速将笔反握,向后戳其眼睛,然后迅速转身逃走(图24、图25)。
要点:握笔要紧,戳击要准,转身要快。

良好的身体素质是摆脱歹徒,制服歹徒的必要身体条件。女子防身除了要具有一定的胆识、掌握必要的方法外,还要具备一定的身体素质。因此,女子防身训练要求在全面提高力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等一般身体素质的基础上,应着重训练爆发力,动作速度、灵敏等身体素质,本部分主要介绍如下练习方法,供广大女子防身练习者参考。这些练习方法在日常生活中都可以做到,且简单易行。
一、平推砖
动作方法:两脚开立与肩同宽,或成马步,双手各持一块砖,握其中部,四指在下,拇指在上,两手握砖置于腰间,两臂交替向前旋转推出,左、右交替进行,推出后手心朝下(见图1、图2)。
要点:推砖要猛,手臂向内旋转推出。砖头大小及练习次数因人而异,循序渐进。
练习目的:发展上肢爆发力及手指力量。
二、俯卧撑
动作方法:两手左右分开与肩同宽,支撑地上,手指自然朝前,两臂伸直;两腿并拢,以前脚掌支撑地面,身体成直线;两臂由屈到伸,反复进行练习(见图3、图4)。
要点:屈臂时,大小臂成90度角,撑起时不要翘臀和塌腰,练习次数逐渐增加。
练习目的:提高上肢力量和力量耐力。
三、手倒立
动作方法:面对墙壁直立(约30公分),两手撑地与肩同宽,腿迅速上摆靠贴于墙上成倒立,挺胸抬头,目视地面,自然呼吸(见图5)。
要点:手臂要用力支撑,夹住耳廓,避免塌腰,身体要直,支撑时间1-2分钟。
练习目的:发展上肢力量和力量耐力。
四、快速击拳(击掌、插指)
动作方法:两脚前后开立,双手抱在胸前,以最快的速度连续做直拳、掌法及指法,也可做手法动作组合,时间为10秒至半分钟(见图6、图7)。
要点:动作要快速连贯、发力完成,手型变换自然。
练习目的:提高手法动作速度及连续出招的反应能力。
  
五、单腿蹲起
动作方法:右腿支撑,左腿抬起向前直腿平伸,双手叉腰,也可手扶墙壁(或肋木),右腿向下屈膝全蹲,然后用力站起,反复进行,两腿交替练习(见图8、图9)。
要点:练习的次数与组数逐渐增加,注意左右腿交替练习。
练习目的:发展腿部力量。
六、蹲跳分腿
动作方法:两腿屈膝自然下蹲,脚跟抬起,双脚前脚掌着地,身体重心跳移至右腿,同时将左腿向左侧迅速伸出,然后将左腿收回成半蹲,再微微跳起将右腿向右侧迅速伸出,反复交替进行练习(见图10、图11、图12)。
要点:要求动作连贯,收、伸腿时微微跳起,每组练习次数在20次以上为宜。
练习目的:发展腿部力量耐力及灵敏素质。
七、仰卧起坐
动作方法:平仰卧于地面,两手交叉置于脑后,掌心紧贴后脑,收腹坐起(见图13、图14)。也可让同伴按压自己脚踝,起立后向左右转动一次后再后仰练习(见图15、图16),也可借助组合器械进行此项练习(见图17、图18)。
要点:要求仰卧和坐起的速度要快,每次练习应在20-30次。
练习目的:发展腹肌力量及腰部两侧肌肉力量。
八、仰卧举腿
动作方法:仰卧于地面,两手交叉置于脑后,掌心紧贴后脑,两腿并拢,裆部夹紧,两腿伸直,脚尖绷直,向上举腿收腹(见图19、图20)。也可两手搂住同伴脚踝进行练习,当腿举起后,同伴可向相反的方向推送练习者双脚,反复进行练习(见图21、图22)。
要点:收腿动作要快,每组练习应在20个以上,每次练习5组左右。
练习目的:发展腹肌及腰部两侧肌肉力量。
九、折返跑及抓人游戏
动作方法:向前后左右不同的方向跑动,每个方向跑3-5米后迅速往回跑,跑至出发地点后再向另一个方向跑,反复练习。人多时,可以通过抓人游戏进行练习。
要点:折返速度要快,可连续跑动30秒至1分钟。
练习目的:通过急起急停的跑动,培养变向能力及摆脱对方的捕捉能力。
十、平推杠铃(或杠铃杆)
动作方法:两脚左右开立与肩同宽或稍宽于肩,双手正握杠铃杆,握距同肩宽,将杠铃杆提至胸前,快速向前推出,然后迅速回收杠铃杆至胸前,反复进行练习(见图23、图24)。
要点:动作要连贯,在手臂接近伸直的瞬间突然发力,练习次数与重量应根据个人情况而定,一般应逐渐增加练习次数与重量。
练习目的:发展上肢爆发力及力量耐力。
十一、负重蹲起
动作方法:将(30公斤——50公斤)杠铃置于背部上方,两手从两侧抓握杠铃杆,两腿开立与肩同宽,脚尖朝前,两腿屈膝半蹲或全蹲,然后站起,重复练习(见图25、图26)。
要点:站起时要求挺腰,在即将站起的瞬间,双脚快速蹬地,脚跟提起。练习次数不易过多,每次练习4-5组,每组练习5-6次即可。选择杠铃重量适中。
练习目的:发展下肢力量、力量耐力及腿部爆发力。
十二、卧推杠铃
动作方法:仰卧,两手距离与肩同宽,握住杠铃杆,屈臂将杠铃置于胸前,用力将杠铃向上推起,反复进行练习(见图27、图28)。
要点:推起时两臂用力均匀,可快推慢收;练习时根据练习者的力量情况选择适宜的重量,同时在器械两侧同伴可进行保护。练习目的:发展胸肌及上肢力量。
歹徒对女子的侵犯,对于女性来说都是突发性的、没有预料到的,但歹徒却是有预谋的,这就给女子防身提出了很大的难题。如何在突发情况下,安全地脱离虎口,保护自己的身体及财物,是实用女子防身的关键所在。前面介绍了一些防身的基本理论和基本方法以及女子防身术训练的内容与手段,本节主要介绍各种场合的防卫常识。
一、在长途汽车上
长途汽车是歹徒作案选择的理想场所之一,特别是过夜的长途汽车和前往批发市场的早班车。黑暗给歹徒作案带来了有利的条件。当车行至歹徒所熟悉的某段偏僻路径时,他们往往开始行动,进行抢劫和流氓犯罪活动。因此,要求女性最好不要单身乘坐过夜的长途汽车,如果必须乘坐的话,最好随身携带类似水果刀、防卫喷雾剂等防身用具;如果是去批发市场进货,要把现金分别存放在几个不同的安全部位,以免遇到意外情况而全部丢失。当有歹徒对你进行侵犯时,可以大声呼叫求得帮助或通过给歹徒拿钱来麻痹对方,伺机拿出防卫武器给歹徒以致命一击。
二、在火车及公交车上
这两个场合是歹徒进行扒窃的场所,一般对女性身体的威胁不大,但也不排除流氓分子的猥亵犯罪活动,这种罪犯的心理是惧怕大家群起而攻之。因此,要求女性在车上,首先要看管好自己的物品,此外要提高警惕尽量不与陌生人交谈,当车厢里旅客较少时,尽可能坐到人员较密集的车厢或座位旁,这样歹徒一般是不会对你进行侵犯的。
三、在出租车上
个别歹徒利用出租车进行劫财劫色。特别是在异地他乡,歹徒往往利用乘客不熟悉前往地点,而将车开至僻静的地方,进行犯罪活动。因此,要求女性外出乘坐出租车时,首先,要乘坐国营公司的出租车,尽量不坐个体、喊价拉客的出租车;第二,上车前要习惯性地记住车牌号,上车要开计价器;第三,尽量坐在车的后排坐位,不要与司机坐的太近;第四,可能和话,不断拿出手机与亲朋打电话联系,通报自己的位置,哪怕没有拨号,也要给别人造成你在和亲朋讲话的错觉。
四、在影剧院里
女性最好不要一个人去看电影或去录像厅,否则容易给罪犯创造侵犯你的机会。在这里,歹徒作案往往是对单身女性观众进行流氓犯罪活动。当遇到侵犯时,第一,要大声呼救;第二,伺机给歹徒以致命一击而逃脱;第三,迅速与工作人员联系或报警。
五、在上、下夜班的路上
由于工作的需要或其它原因,有些女性免不了要走夜路,这也给歹徒进行犯罪活动创造了条件。因此,要求女性在上、下夜班的路上尽量结伴而行或在某一较黑暗的路段有亲人接送。此外,最好不要携带过多的现金和佩带金银首饰,以免招致不必要的侵害。最好随身携带必要的防身用具(如:水果刀、喷雾剂等)。当遇到歹徒侵袭时,切记临危不乱,可以用语言或动作麻痹他,伺机给歹徒以致命一击而逃脱。
六、在公园里
夜晚的公园是情侣幽会的地方,这里的花草、树木、小山等为情侣们提供了静谧的二人世界,但也是犯罪分子经常光顾的场所。他们利用了寂静和隐蔽等条件,往往冒充保安或几人组成团伙进行敲诈和抢劫等犯罪活动。因此,女性来这种地方约会,最好是比男友晚到一会儿,或在公园门口与男友汇合,这将使你的约会笼罩在安全的氛围中。如果,当有歹徒对你们进行强抢等犯罪活动,男友会是歹徒的进攻对象,女性往往被忽略,此时女性要冷静,伺机突然袭击歹徒的要害,或逃跑求救,将使你们免受其害。
七、在楼道里
随着人们生活的不断改善,一幢幢居民楼拔地而起,原来的平房大院没有了,人们纷纷住进了楼房,集体宿舍还好,那种拆迁返回的住户,可能几年都不知道对门姓啥,更何况同住一个单元不同楼层的住户了,甚至还有一些是租房的住户。这种楼房缺乏管理,夜晚的楼道也是漆黑一片,往往也被犯罪分子作为作案的场所。女性在进入楼道前,最好看看后面有没有行踪可疑的人跟踪,如果有的话,最好先不要进入楼道。另外,随身带个小手电筒可以帮助你及早发现隐藏在暗中的歹徒。这里的歹徒,多数是为了抢劫钱财。如果遭遇歹徒的话,记住要先用缓兵之计,然后伺机喊人或砸邻居房门求救,也可以寻找机会重击歹徒要害,千万不能被歹徒要挟进入你的房间。
八、在公厕里
无论是电影院里的公厕,还是马路边的公厕,也是一些犯罪分子经常光顾的场所,罪犯往往在这儿进行一些流氓活动。女性前往时,一定要结伴去,或者要有男友在附近守候。如果一个人在此遇到歹徒,首先不要荒乱,然后伺机对歹徒的要害部位重击,歹徒必疼痛难忍,从而使自己逃脱。
九、在河边(或池塘边)
无论你是在河边的柳树下静静地看书,还是在池塘边聆听悦耳的蛙鸣,也许会遇到想象不到的侵犯。此时,作为被侵犯的女性要迅速从惊噩中醒来,但不要与歹徒做无为的挣扎,要冷静头脑,伺机重击歹徒的要害后迅速逃脱;如果你的水性不错,可以入水逃走,甚至还可以将歹徒引到河边,伺机将其推落下水,在水中将歹徒制服。
综上所述,不管在什么场合,首先要有防范意识,这是对自己负责,也是对亲人负责,这就要求平时要有必要的防身器具做准备,如:在自己的手提包里放置水果刀或防卫喷雾剂。此外,当遇到侵犯时,要作到临危不乱、头脑冷静,不失时机地给歹徒的要害部位以重击,然后寻求帮助或逃脱。

由于女子防身的主要攻击目标是对方的要害部位,但在进行防身术练习时,又不可能有人作为专门的练习对象让你来击打要害,这就给女子防身训练增加了难度。而女子防身面对的都是突发事件,没有心理和身体的准备,在这种情况下又要求出手要狠、攻击部位要准,没有经过专门训练的人,面对凶狠的歹徒很难做到这一点。因此,利用辅助器材进行女子防身术练习,尤为重要。通过练习,可以提高击打的力量、速度、准确性。下面介绍一些常用的练习方法,供大家在进行女子防身术练习时参考。

一、结合手靶进行练习

1、冲拳练习方法:陪练双手拿靶,屈臂,将手靶置于体前,与头部同高,两手距离与头部同宽,靶面向前(见图1)。练习者站在对面,两脚前后左右开立(见图2),两脚距离与肩同宽,双手握拳于下颌处,进行左右交叉冲拳击打手靶(见3、图4)。要点:练习者借助蹬地、转腰发力,力达拳面。在拳面接触手靶的瞬间,要求陪练短促地发力,用手靶配合练习者的击打。注意事项:练习者可用绷带将手缠好或戴手套击打(见图5、附图5),以免手部擦伤或挫伤。应用:击打正面歹徒的面部。
2、横砍掌练习方法:陪练双手拿靶,屈臂,将手靶置于体前、与头部同高,两手前后交错,靶面相对(见图6)。练习者站立姿势同上,双手成立掌,砍掌时,将掌收自耳旁,再发力砍向手靶,左右交替横砍掌击打练习(见图7、图8)。要点:砍掌时,力达掌外沿。要求陪练手臂紧张,配合练习者击打。注意事项:砍掌时,手臂保持微屈,以免肘关节扭伤。应用:击打正面歹徒的颈部。


二、结合脚靶进行练习

1、鞭腿练习方法:陪练一手拿靶,臂微屈,将靶置于体前,与裆部同高(见图9)。练习者两脚前后开立,迅速用后脚脚背正面踢击脚靶(见图10)。可左、右腿交替练习。要点:练习者要蹬地、转腰发力,小腿先屈后伸,成鞭打状踢出,力达脚背;踢击时,支撑脚以前脚掌为轴,脚跟向前转动。注意事项:踢靶时,脚背绷直,踝关节紧张,以免扭伤。应用:攻击正面歹徒裆部。
2、下砍掌练习方法:陪练手持脚靶,臂微屈,将手臂抬平,靶面向上(见图11)。练习者两脚左右开立,双手成立掌,用力向下做砍掌,可左右掌交替进行练习(见图12、图13)。要点:砍掌力达掌外沿,用力要狠。注意事项:砍掌时,要求手臂微屈,避免肘关节扭伤。应用:歹徒裆部被击中会俯身低头,此时,迅速用下砍掌攻击其后脑或颈部。


三、结合抱靶进行练习

1、正蹬腿练习方法:陪练手持方靶抱于胸前,两脚前后开立,身体半蹲(见图14)。练习者站在对面,两脚前后开立,用后脚向前瞪击靶,力达全脚掌(见图15、图16)。要点:蹬腿时,爆发用力,蹬踢部位要准。注意事项:要求持靶者站稳,配合练习者。应用:攻击正面歹徒的裆部。
2、后蹬腿练习方法:陪练持靶同上。练习者背对靶位站立,一腿屈膝向前提起,然后迅速向后蹬腿,踢击方靶(见图17)。要点:蹬腿爆发用力。蹬腿时,头部要后转,目视攻击目标。注意事项:同上。应用:攻击背面歹徒的裆部。
3、正顶膝(侧顶膝)练习方法:陪练持靶同上,略弯腰(见图18)。练习者正面站立,双手抓握陪练者的肩部(或搂住陪练者的颈部),用力屈膝前顶,可左右膝进行交替练习(见图19)。也可上体侧倾,进行侧顶膝练习(见图20)。要点:顶膝时,大小腿充分折叠,力达膝盖。注意事项:顶击部位要准,突然发力。应用:攻击正面歹徒裆部、腹部、肋部。


四、结合小脚靶(鸡腿靶)进行练习

弹腿练习方法:陪练手持小脚靶,向体前平举,高与裆部相同(见图21)。练习者对面站立,两脚前后开立,用后腿迅速屈膝前摆,弹踢靶心,可两腿交替进行踢靶练习(见图22)。要点:弹踢腿时,踝关节紧张,脚背绷直,力达脚背。注意事项:踢腿爆发用力,力点要准。应用:攻击正面歹徒裆部。

五、结合沙包进行练习

1、横肘练习方法:练习者面对沙包站立,屈臂抬肘,以腰带臂,用肘关节横击沙包,可左右轮换击打(见图23、图24)。要点:借助蹬地、转腰发力,力达肘尖。注意事项:爆发用力,练习时不易过多连续练习,以免造成肘关节皮肤擦伤。应用:攻击歹徒肋部、腹部。
2、组合击打练习(1)正面组合:练习者面对沙包站立,可以把冲拳、砍掌、正蹬腿、鞭腿、弹踢、顶膝、横肘等动作随意组合,进行组合动作击打练习。一般以2-3个动作为一组比较好。(2)背面组合:练习者背对沙包站立,用后顶肘、后撩掌、后撩腿、后蹬腿等动作方法进行组合击打练习。要点:组合动作要连贯,击打要有力度。做到力点准、出手狠、速度快。注意事项:击打时腕关节、踝关节要求紧张,以免扭伤或挫伤。应用:利用上下不同部位击打,使歹徒防不胜防。

我们知道女子防身术是一种本领,是在不固定的、出乎意料之外的情况下,为了保护自己免受侵犯而使用的一种防身技术。它不同于任何一项体育运动项目,它没有规则,要求使用时出手要狠、一招制敌、专打要害。这就给防身术练习增加了难度,因为没有人愿意作为陪练让你击打要害部位的。当然,我们谁都不想遭受意外的侵犯,可是,在现实生活中很多事情的发生,确实是与人们的意愿相悖的。那么,作为防身术练习者的女性来讲,通过怎样的练习才能够掌握防身技术,以达到面对歹徒临危不乱、灵活运用学到的防身技术呢?这正是本节要讲授的内容。

(一)提高身体素质,是防身的保障

逃脱歹徒的追逐,需要有良好的速度和耐力素质;从歹徒的控制下解脱,需要有一定的力量和较高的灵敏素质;而一招制敌,则需要击打的准确度、足够的爆发力和击打动作的整体协调。因此可以说:良好的身体素质是实施防身术的保障,特别是对于相对男性来讲瘦弱的女子则更为重要。那么如何通过练习才能够使你的身体素质得到提高呢?前面我们已经介绍了一些结合防身基本技术的身体素质练习方法,这里更强调日常生活中的锻炼意识。例如:慢跑、俯卧撑、仰卧起坐等这些锻炼随时随处都可以进行,不需要固定的场合和时间。另外,也可以准备一些简单的健身器材,如:跳绳、轻哑铃等,这些器材会在锻炼中起到很大的帮助。如果你的工作繁忙或家务太重没有时间进行专门的锻炼,实际上这些繁忙本身就是一种锻炼了,如洗衣锻炼了手臂的力量耐力、切菜锻炼了手腕力量、提着蔬菜上楼锻炼了腿部和上肢力量、追赶公共汽车锻炼了跑动速度,当然仅有这些是不够的,可能的话最好参加一些集体活动,如郊游、运动会、交谊舞、健身操等,这些活动都会不知不觉地使你的身体素质得到锻炼和提高。

(二)锻炼过人胆识,是防身的前提

面对凶狠的歹徒或手持凶器的恶棍,能够做到临危不乱确实是很难的,而要求柔弱的女性做到则更加困难。但是事实要求你必须做到临危不乱,否则将成为歹徒淫威下的牺牲品,给你的人生留下遗憾和阴影。那么临危不乱的心理和过人胆识是怎样获得的呢?首先:取决于先天遗传。有人天生胆量就大"天不怕、地不怕",而有人却天性懦弱、胆小怕事、委曲求全。其次:取决于家庭、学校的教导和环境的熏陶。在人的成长过程中,亲朋好友、同学、同事的言谈举止都在不知不觉、潜移默化地影响着人的思维发育过程。再次:要靠自己的努力和锻炼。顽强的意志和过人的胆识,不是一天两天就能锻炼而得到的,而是伴随着年龄的成长而壮大。包括课堂举手发言、上台文艺表演、在公众发表演说,这些都可以说是胆量锻炼的过程;此外知识面掌握的多少以及社会阅历的深浅,也是决定胆识大小的重要因素。最后:一定的运动储备是很有必要的。运动员,特别是对抗项目的运动员,他们的胆识要比常人大得多。俗话说:艺高人胆大。因此要养成参加锻炼的习惯,尤其参加一些对抗项目的训练,对防身将起着决定性作用。

(三)掌握正确技术,是防身的基础

防身术内容繁多,包括掌法、拳法、肘法、膝法、腿法、解脱法、擒拿法等等技术动作,此外,还有一些组合技术动作。那么作为准备练习防身术的女性来讲,从何处开始练起,选择哪些技术进行练习,使自己在最短的时间内能够掌握防身本领呢?我们认为:第一、请一位专家传授或参加学习班进行学习是很有必要的。因为,在此可以较系统的学到防身术的技术动作,明确各种技术的运用时机,还可以借助一些辅助器材的练习提高功力;另外,老师还会安排一些身体素质练习,使你的身体素质得到锻炼而全面提高。在学习中,老师的示范与讲解、错误动作的纠正,都会帮助你快速掌握正确的技术动作。第二、最好找一个同伴一起进行学习,这样可以互相帮助、共同提高。因为有些练习需要同伴帮助拿靶,特别是解脱与擒拿技术还需要两人的配合来完成。

(四)加强防范意识,是防身的必要

俗话说:害人之心不可有、防人之心不可无。加强防范意识,可以不给歹徒作案的机会,甚至使自己绝处逢生、化险为夷。例如:走夜路时要多人结伴而行、随身携带防卫喷雾剂、进入楼道或小巷时看看周围有无陌生人跟踪、外出时尽量避免和陌生人交谈,这些都会使你免遭歹徒的骚扰和侵袭。防范意识的提高,于己、于人、于社会都将有深远的意义。

吴杰雄

花拳绣腿，有实用价值吗？建议所有单身出门之女性，随身携带一把利器，一旦遇到侵袭，拿出刀来乱捅一番，估计歹人不是被吓跑就是晕倒在地！

吴杰雄

空洞无奇的理论！