心理咨询之关于社交恐惧的问题

米瑞亚

平时在朋友圈里我是个挺受欢迎的人，也觉得自己很有表演的欲望和才能。
   可是在工作方面会遇到大大小小的会议、聚会、宴会之类的，我就会变得非常的沉默，并且有机会说话的时候还会感到强烈的心跳和紧张，所以说话会变得磕磕巴巴，吞吞吐吐的，表达意思没有逻辑没有条理。由此我缺少了很多在大家面前表现自己的机会，同时也失去了领导对自己的信任。
    我知道这对于我工作的前景是非常不利的，所以恳请解决这个问题的方法了，谢谢。
乌龟好快，
感谢你的信任。也理解到你的困惑和无助。
你可以先回答我：朋友圈和领导圈有什么不同么？两个不同情境你的感觉是怎样的？而自己内心的感受又是怎样的？朋友圈的不是是因为什么？而领导那边的担心又是因为什么？
想想，我们自己小心翼翼的时候是在什么样的情况下？是在很重视很看重这件事情的情况下吧，过于重视想做的很好，便每次都告诉自己要做好，其实这反倒成成了要自己紧张的源头。
我们的行为是经由学习和强化得到的，一开始可能你还愿意去做，但是某此偶然的机会没有说好，你便觉得自己做的很糟糕，领导会觉得你不好，那么就心里下决心下次一定要做好，但是这种紧张的情绪是存在的是记得的，他留在你记忆的，当这个场景再现的时候，你的那种紧张的情绪又会出现，于是更加紧张。
建议你用脱敏疗法改善自己的情况。开始一个人的时候想象和领导开会的样子，当你觉得不舒服的时候深呼吸放松；当你觉得舒服后继续想象自己发言的样子，觉得紧张就放松。我们这样的目的便是把和领导在一起这种不舒服的、紧张的情绪用舒服的感觉代替。慢慢变会好转。
祝福你！