习练太极拳的“松、轻、灵”的感受献给喜练太极的

langfeng

1，做动作时不许端肩膀，也就是做动作时最大限度地使肩膀保持自然站立时的高度状态。

2，动作慢，运劲如抽丝，虽动尤静。慢才能随时检查肩膀及手臂的状态（都不准使劲）。

3，除了动作的特殊要求，一般情况下肘抬起的高度必须低于手腕（以手腕把手臂领起，如同有一根绳把手腕吊起来，肘和肩即下坠，但又跟着向上走）。

4，腰胯的放松必须建立在中正安舒的基础上。上身自然直和正。

5，做动作时，慢慢体会出最佳“松舒点”，比如做到动作的“定式”时，上身动作保持不动，腰胯可往左和往右转一下，找找哪一个地方腰跨觉得没使劲，哪个地方腰跨不别扭，哪个地方最自然舒服，找到这个点，以后做动作就直接往这个点上做。

6，漆盖任何情况下不许绷直，也想着放松。

7，手臂长时间不使劲，手臂自然的重量会使得手臂有一种往下掉的重量感，有了这种重量感，就是手臂的松沉感，这种手臂的松沉感就是手臂的松沉劲。

8，松沉劲练出来了，其他劲自然也就出来了。

松沉劲是逐渐练出来的，个人体会是由上往下的练出来，先是练出松肩坠肘，把松肩坠肘保持住，再把腰跨的松沉练出来。

大家可能有一个疑问，就是不让使劲还要把手臂抬起来，不使劲能抬起来吗？
能。注意使的不是肌肉力，而是用关节之间的韧带劲。

其实，松肩坠肘，松腰松跨的目的就是要把身体各处的关节练得松开，骨关节韧带拉长，使得气血节节贯通，韧带长了，发出的松沉劲就越长，这一点非常重要，功力全在这里面，身体整体放松的结果就是身体的关节练活练开了，也就练出整体的弹簧劲，这种劲有一种穿透力，这才是太极拳的内力。


我认为拳架熟练以后，练拳时最关键的是要着重注意“以意领气”， 做到上松下沉，从脚部至些膝、胯、腰、肩、颈、肘、腕、指节等关节要能节节松开、旋转自如。 应该讲“松、轻、灵”不是仅仅外表的轻柔所能体现的，“不丢不顶”简单的四个字几乎形象的概括了“松、轻、灵”的全部内涵。“不丢不顶”没有体会可能有些难以理解，用通俗的“不即不离”来说可能容易理解些，就是在练拳的整个过程中（如练习推手更易理解）要做到外形轻柔、上松下沉、虚实分明的同时，做到意贯指尖，（刚开始可以是手指发麻、胀的感觉），在所有的过程中要做到这种感觉绵绵不断,就似乎你指尖的接触点上一直在领着对方在旋转运动（旋转是关键，在太极的整个过程中没有直线运动，尽管有的外形象，但意识绝对不是），与对方不即不离（就是与对方的劲不能有直接对抗的任何力，但又不能让他随意能逃脱），这一切要在轻柔的拳架意识中体现，是需有有高度的意念的集中，慢慢的形成自然，“气”就自然贯串其中。另外要注意的是：一是两手指尖的意识要做到阴阳，虚实，上下，前后，左右的协调平衡，绝对不能有顾此失彼的情况出现；二是无论前进、后退、左右转身，身体不能有上下起伏感。三是脚步的移动绝对不能“双重”，任何的动作变换都是重心的转移，哪怕是分、毫的变化。四是脚步向后移动一定是意在脚跟，脚底与地面平行向后；向前运动意在脚尖，脚跟落地时不能有丝毫着力之感。