练习武当赵堡太极拳不能不知道的七条规则

散淡全真

赵堡太极拳经过历代何去何从的传授教学，总结形成了系统的练习方法，这些方法概括起来有七个：
                                          
     一、动作要练成圆圈（一个空圈）
    赵堡太极拳的每一个动作在练习时，要走圆。不仅手的动作要走圆，而且脚的动作也要成圆。周身某个部位的动作运转也要达到圆形的要求。动作不能有断续和凹凸。从一个动作的整体看，是一个大圆圈，在这个大圆圈中也包含着很多动作的小圆圈。赵堡太极拳的练习有圈套圈、环套环的说法。一个动作中有手圈、肘圈、头圈、肩圈、腰圈、胯圈、膝圈、脚圈等等。在练拳的过程中，各种圈要同转动，转到一动无不是圈。赵堡太极拳的动作要求以走立圆圈为标准。

     二、动作要做到头直、身直、小腿直（三直）
     赵堡太极拳的头直，用赵堡本地方言说是“悬顶”。能“悬顶”头才能直，神能贯顶，则能领起全身。头不直神难守天根，全身则无依无宗。身直，使尾闾中正。脊骨自然伸直。要做到身正，须松开脊骨、垂臀。同时，身直与头直有密切关系，头直了身直才能形成。赵堡流传有“三尺绫罗挂在无影树下”的说法，是要求练拳要头直、身直。小脚直是从膝盖到脚踝与地面垂直。在练拳时小腿向前不能弓过，也不能不及，弓过了膝盖会障碍气流通而引起膝盖痛，不及则达不到练功的效果。膝盖的内扣和外摆也会引起膝关节的疼痛。

                                 
     三、动作要顺  （四顺）
     顺是赵堡太极拳的一个本质特点。顺，首先是四大顺：腿顺、脚顺、手顺、身顺。比如，左手向左去，身体也要向左去，腿向左去，脚也要向左去，全身也要向左去。全身外形顺着一个方向。同时，全身神意、气血也要随形运转，内外形成一个整体。

     四、动作要做到内、外三合（***）
     赵堡太极拳在演练时有一个严格的要求是外三合、内三合，也就是“***”。外三合是手与脚合，肘与膝合，膀与胯合。内三合是心与意合，气与力合，筋与骨合。手与脚合，在赵堡太极拳正宗的传授中，手与脚运行的规律是“手逢胯角起，手逢脚尖落”。做到这样就做到了手与脚合。肘要与膝合，不能亮肘（别人能看见）、“卖肘”（别人能拿住），肘要藏、要垂，才能与膝合。膀是肩膀，膀与胯合，一般是指左肩与左胯垂直相照，右肩与右胯垂直相照。有时在特殊的动作中也有左肩与右胯相合，右肩与左胯相合。心与意合，这是很抽象和很难说明的问题。心是指人的思维器官，是指人的认识作用。意是指人的思维器官产生意念，从“意”字的结构看，可以意会出来。“意”是一个“立”，一个“曰”（讲话），一个“心”构成的，即心指挥立即说话为意所以，意与心有密切的联系，但是又有差别。赵堡太极拳的“心与意合”是指练拳时，要一心一意、专心致志。气与力合，从广义上说，“气”是指一切客观的具有运动性的存在，这里气与力合的“气”，是指人体内能随着人的意念而流动的精微物质，太极拳中所讲的气与中医学所讲的气是一致的。气与力合，是指气到力到，当然，这与意也密切关联。筋与骨合，筋，是指肌肉、肌腱、韧带等等。赵堡太极拳的筋与骨合是指肌肉、肌腱、韧带等和骨头连接成整体的意思。内外三合是赵堡太极拳对精神和形体的基本要求，也进最高的要求之一。外三合在外形上比较容易做到，而内三合则需要长期演练，方能体悟。   
                                             
     五、四大节、八小节要顺随  （四大节、八小节）

     赵堡太极拳在传授中，十分注重人体关节中的四大节和八小节。四大节是指两肩、两胯，八小节是指两肘、两膝、两手、两脚。四大节、八小节是人体的12个主要关节，主宰了人体的基本运动。赵堡太极拳还将人体分为三节，而三节中又有三节。头、身、胯以下为人体大三节，而膀、肘、手和胯、膝、脚也为三节。膀是梢节之根节，胯是根节之根节。八小节以及周身运转活泼全赖于四大节。八小节的运动要节节随膀随胯，与膀、胯合一，这样才能全身顺随。

     六、不撇不停
     赵堡太极拳要求每一动作左手动，右手也要动，右手动，左手也要动。如果一手动一手不动则为“撇”，“撇”是不符合练习要求的。脚的动作也是一样，要做到一动全身无有不动。“不停”是指每一个动作到成式前不能中途打断，打断以后，动作的劲路就不连贯了。赵堡太极拳每一动作气血运行的始和终，也是身体气血运行的始和终，不撇不停与周身的气血运转密切相关，如果“撇”和“停”了，会影响气血的流通，影响太极拳内功修练的进程和养生的效果。

     七、不流水
     赵堡太极拳要求每一着到成式时要有一顿，使式与式之间尾和首能分清。如果到成式时没有一顿，式与式之间连接一起，这就是“流水”架子，是不符合赵堡太极拳的要求的。“流水”架子会影响到太极拳的技击以劲，因为势无定位，到时劲发不出来，即使发出来了，也不是太极拳所需要的整劲。

张珂1986117

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盆景梦

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