瑜珈魅力[2].．．

静^舞飞扬~~

               走出误区．．． 同样运动减肥，为何有的人越减越肥

  大多数人都认为只要参加体育运动，就能消耗体内多余的脂肪，达到减肥的目的。因而．为减肥而

参加体育运动的人越来越多．各种减肥训练班更是如雨后春笋般遍地开花。但却常听见有人抱怨：

“为什么我们一起参加体育运动，她能减肥．而我却越减越肥呢?”

  一年前，42岁的李女士因体重日增，于是痛下决心参加了减肥健美训练班。咬着牙坚持了大半年的

训练，可体重秤上的指数非但没有下降，反而有所攀升。想着半年来挥汗如雨的大强度训练，李女士

十分沮丧，她搞不明白：为什么同样的训练，同来的汪女士已日渐苗条．而自己却依旧臃肿不堪?难道

运动减肥对我没有效果?

  其实，李女士之所以出现这样的情况，是因为她运动的强度太大了．而并非减运动肥对她没有效

果。可以肯定地说，运动减肥对任何人都有效，关键是运动的方式、方法要正确．因为运动减肥具

有”个性”。

  大家知道，在导致肥胖的原因中，遗传是一种常见因素．其中，肌纤维类型的遗传又与减肥的效果

密切相关。从生理学角度来说，人体内肌纤维类型分为I型和Ⅱ型两类，而II型肌纤维又可分为IIa、II

b、IIc三种类型。不同的人，体内I型肌纤维和II型肌纤维的含量也不相同。

  I型肌纤维是典型的慢红肌，善于以有氧氧化供能。从事耐力性运动的人．如优秀的马拉松运动员

，其体内慢肌纤维比例较高。慢肌纤维比例高的人在运动时，肌肉能量供应的方式是有氧氧化，而有

氧氧化需要的能量主要由葡萄糖和脂肪两种提供，因此，慢肌纤维比例高的人．运动减肥的效果相对

较好。但需要注意的是．在有氧运动中．由于糖类的动用速率明显高于脂肪，而只有在超过一小时的

有氧运动过程中，脂肪的供能比率才可能达到较高的程度。因此，慢肌纤维比例高的人．无论采用哪

种运动项目，减肥运动持续的时间都必须大于一小时才可能取得较好的减肥效果。

     I Ib型肌纤维是典型的快白肌，善于以无氧供能系统供能。从事速度性运动的人如优秀的举重运动

员，其体内的快肌纤维比例占多数。快肌纤维比例高的人，随着运动强度的增加．无氧酵解供能的比

例也会增加，而无氧酵解供能的原料只能是糖类而不是脂肪，所以．快肌纤维比例高的人如采用大强

度运动．不仅不消耗脂肪，反而可以使肌糖原的无氧酵解产物乳酸在体内明显升高。乳酸产生后可以

在肝脏氧化分解，同时也可以在肝脏内又重新作为原料合成脂肪酸，造成体内脂肪的堆积。这就是为

什么李女士运动减肥却越减越肥的道理。

  当然，并不是说快肌纤维比例高的人减肥一定不会成功，而慢肌纤维比例高的人就一减就瘦。因为

快肌纤维比例高的人体内也有少量慢肌纤维，只要好好利用进行低强度长时间的运动，如慢跑、长时

间的游泳、交际舞、扭秧歌等，减肥照样可以成功。再说，快肌纤维比例高的人在运动量很小、心率1

00～120次／分钟时，怏肌纤维也有少量的有氧氧化．只是需要持续一定的时间。而慢肌纤维比例高

的人，如运动强度超过一定程度(心率大于150次／分钟以上时)后，无氧酵解供能的比例也会增加，使

体内乳酸明显升高，同样可能出现脂肪的堆积。

  那么，如何了解自己体内肌纤维的含量呢?一般地说，能够进行快速运动．如打网球．但持续时间不

长，只能维持十几分钟，甚至几分钟就感到疲劳．或经过一段时间运动后，小腿容易变粗壮者，提示

体内快肌纤维比例含量较高。相反．能持续长时间运动．且运动后小腿不容易变粗者，提示体内慢肌

纤维比例含量较高。

  总之，运动减肥具有“个性”作用．不同的人有着不同的方式、方法，所以．在运动减肥前，最好

能自我评定肌纤维类型．也可以去专业机构，如体育学院运动生理系进行一次功能评定，然后再决定

应该采用的运动强度、时间、频率和项目。

丛林里的海藻

还好，我不用减肥

静^舞飞扬~~

引用第2楼maahp于2007-10-04 11:39发表的 :
长肉容易减肉难啊！

需要正确引导的．．／[s:111]

静^舞飞扬~~

有的人锻炼身体的概念先是错的啊．／