马拉松恢复计划

墨菲

        对于那些跑完马拉松后迫不及待想恢复最佳状态的跑友来说，这里有5个更科学和积极的方法来加速恢复：

1、用冰浴帮忙。
把腿放在寒冷的冰桶中（约10~20分钟）已被证明能显著减少肌肉酸痛、并保持强度和柔韧性。也可以赛后用冷水3分钟、温水1分钟交替冲腿（约3到5组）。

2、按摩放松。
   a用泡沫轴来帮助缓解肌肉紧张并增加灵活性。   b把一个高尔夫球或网球放在疼痛点或不容易按到的位置帮助按摩。

3、正确饮食。
要使肌肉尽快恢复，就要补充富含蛋白质的食物。研究表明，巧克力牛奶作为一种恢复饮料，由于其所含碳水化合物和蛋白质是最佳比例，因而可能有出人意料的良好效果。当然，别忘了充分补水。

4、穿压缩装备。
许多长跑跑者都会在赛前、赛后甚至赛中穿戴上压缩装备（比如压缩衣、裤、小腿套）可以减轻疼痛和炎症。

5、选择低冲击运动。
恢复运动时，可以选择游泳作为最佳跑后恢复运动，因为“不影响身体，并且水对肌肉也很柔和”。另一种恢复方法是：轻松地自行车骑行。专家表示：“这将是腿再次运动，并吸引新鲜血液通过这块区域，这会加速恢复。”

鄠邑跑团勇往直前

静听@涛声

实用帖 辛苦了

一叶知秋_LAUB

很有效方法

墨菲

下次认真写详细点zaijian