跑步伤不伤膝盖？给你一份护膝运动处方

户县娟子_YKNJ

跑步会损伤膝盖吗？

跑步有利关节不会损伤膝盖，这有点「断章起义」，因为许多因素会影响到研究的结论。比如年龄、体质、关节功能状态、跑步强度、跑步持续时间等。



运动处方：帮你避免损伤

可以确定的是，运动必然会增加受伤的风险，伤膝盖也是其中一项。如果运动不当，损伤风险自然更大。因此，无论跑步抑或其他运动，都要记住以下几点。

一定要先热身

其实不只跑步，所有的运动都要先热身。而且，要着重热身要动的部位。比如跑步，大腿、膝盖、脚踝、足底为重点使用对象。那么，热身时，需要做深蹲以及原地跑跳牵拉大腿肌肉，转动膝盖和脚踝，活动膝关节和踝关节。热身是非常重要的一环，它可以预防关节扭伤。

掌握正确的姿势

掌握跑步姿势现在很多人跑姿都有问题，这有可能造成身体损伤。正确的跑姿，应该是：尽量让全脚掌或2/3的脚掌着地。不要用脚尖或脚后跟着地；头颈肩注意保持直立姿势，可微微前倾，但不要到哈腰弓背的程度；尽量用鼻子呼吸，不要用嘴呼吸。

视个人定强度

一切都要适度，量力而行，包括跑步。例如，对于胖子而言，长跑不是一项优选的运动方式。普通大众，日常锻炼也没必要定太高强度的运动指标，里程控制在5公里内，时间控制在半小时内。从低强度的慢跑开始，循序渐进，慢慢加大强度。运动是否过激过强，以跑步时的呼吸状况为标准，感觉气喘气憋，说明强度过大，需要适当降低运动量。

运动配备齐全

运动配备齐全跑步别穿休闲鞋和布鞋，普通的运动鞋都还差了点，最好穿着专业的跑鞋。专业的跑鞋具备减震功能，能保护足底、膝盖，减少损伤，避免疼痛，延长跑步时间。

有不对劲就停止

跑步或快走后，身体某些部位有疼痛感，说明运动不合适，即便症状很轻微，也应停止这项运动，休息为先。如果疼痛加剧，要马上就医，到正规医疗机构去诊断和修复。总之，选择合适的运动方式和运动量，并根据自身运动情况及时调整运动方案，这样可以有效预防跑步损伤膝盖。
                        户县娟子2017/12/4