久坐成病 进来看看这些小动作！

东方令狐冲

  现在的都市生活大都离不开一个字——坐，大家有做过一个计算题吗，一天下来要坐多长的时间，上班坐车、工作久坐、下班坐车、吃饭耶还是在坐，还有其他的坐着的时间，长时间坐着会给自己的身体带来威胁，对于久坐族平时多做做这几个动作吧。

每天少坐一点点

  现代都市人大多容易久坐，久坐是工作需要，可是，久坐会让人肥胖，影响健康，增加慢性病的得病率。我们需要尽快改变这种状态的发生。

1、饭后小走

  饭后小走一下。饭后体内的血脂水平是最高的时候，只要简单地走动走动，就能增加脂蛋白脂肪酶的活性，它能刺激机体的新陈代谢。

2、自己动手

  与其网购或者叫外卖，或者在办公室里打电话与同事沟通，你不如自己站起来去做这些事。走到同事的桌边谈论事情，或者建议一起出去边走边聊。

只要两周，你就会迷恋上散步与工作。

3、打电话时多走动

  如果在家里煲电话粥，最好用无线电话，或者使用很长的电话线，这样你就可以边走边聊了。

  你接电话时甚至只是站在那，你也可以很自然地换换腿，这样也算是增加了你活动的时间。

4、别依赖椅子

  不管你去音乐会、爵士乐会，或者公园里，都不要急着找座位。

  你会发现，如果你没有座位，你就得站着看完表演，或者很自然得在原地来回活动。

5、选择吧台座位

  如果可以的话，就餐时尽量选择吧台的座位，或者只坐在椅子前三分之一的位置;张开双脚至宽于髋的位置，这样双腿就能对体重产生一定的支撑，然后缓慢地将髋向前顶，同时让背挺直起来。

  这种姿势成为“歇息”，它能让你的脊柱保持S形，从而让体重更均匀地分布。
  
  除此之外，也可以眨眨眼、转转头，让眼睛重获新的视界。

  小动作帮你摆脱久坐危害，找回健康

工作时，经常做些小动作，能起到锻炼身体预防生病的效果。坚持下来，你会发觉你的精力更充沛，思维更活跃。

1、伸懒腰。两胳膊平行伸直，再往后拉伸，两手握成拳头状，举起双手慢慢越过头顶;

2、扩胸。身子坐直，胸挺起，两只胳膊向后用力拉伸，然后恢复常态;

3、收腹。没有标准性动作，相信每个人都会;

4、提腿。双腿离地并且绷直，身子坐直，把全身重心移至双腿;

5、踮脚尖。脚尖离地，抬起、再放下，重复N次;踮脚后跟：脚后跟离地，抬起、再放下，重复N次。

  工作一小时，两三分钟的闭目养神会发生奇效，不仅不再头晕眼花，工作效率也大大提高。闭目不误砍柴工。这么好的闭目养神法，不妨你也试试。

  现在长时间坐着不动真的是影响身体健康的一大杀手，因此，平时多做一做小编介绍的这些小动作吧，又不会话费太多的时间，但是对自己的身体健康是大大的有帮助，因此不要觉得这是浪费时间，动起来吧，久坐族们。