跑步中遇到肚子疼咋办？

户县娟子

跑步中途，肚子突然痛起来，有时候甚至痛到无法继续跑。造成这样的情况有许多，最常见的原因是「横隔膜抽筋」，即跑步时呼吸太快太短，让横隔膜长时间处于紧绷状态，久了之后它就跟肌肉一样会抽筋。另外，有人认为是因为内脏一直晃动才会引起疼痛。无论是横隔膜或是内脏引起，都可以藉由以下的方法来改善！

跑步时突如其来的疼痛，可先试着用调整呼吸来缓解。

1、深呼吸
当肚子开始疼痛的时候，放慢呼吸，深吸一口气，再将气完全吐尽，重复缓慢吸吐的动作，能够有效放松横隔膜。如果疼痛还是没有缓解，那么放慢脚步，改用步行。这个方法对于许多跑者来说，能够有效的纾缓腹部疼痛。

2、按住痛处
这个方法很多人会在疼痛时直觉的使用，按住疼痛的地方，也能够伸展横隔膜，让跑者感到舒服一些。

3、规律地呼吸
固定在右脚落地的第三步或第五步吐气，可以维持原先的速度，但是要缩小跑步的步伐，并避免身体太大的跃动。

4、跑步前两小时内避免进食
可在跑步前两小时少量补充食物，因为空腹跑步也容易造成后继无力。但是跑前的一个半小时内，尽量不要进食，可适量补充水份，但也不要过多，较不会在跑步时造成胃部不适。