走路与跑的结合～多样化训练效果更佳

户县娟子

在一些健身爱好者看来，跑步与步行训练法最吸引人的部分，是间歇步行期间为大脑提供的休息时间。

当然，不见得每个人都同意这个看法，也有很多人会坚决反对——“我跑步可不是为了要成为一名步行者”，他们会对此嗤之以鼻。跑者之所以能成为跑者，是因为我们属于坚决果断、自强不息的一类人，我们从不轻易接受任何带有懒惰意味的行为。
跑步与步行训练不是一种放之四海而皆准的训练方法，你可以选择每周进行若干次的训练。可以在你单独跑的时候进行，也可以在你长跑的时候进行这项训练。

但是——这也是最让人惊叹的事——这种多样化的训练可以调动你进行速度训练和节奏训练的积极性。因为跑步/步行训练法与间歇训练法如出一辙，它似乎就是朝着这个方向对你进行训练的。实际上，你可以说跑步/步行训练法就是间歇训练法，只是前者已经从路面上解放出来了，你可以在任何地方闲游漫步。终于自由了，你可以享受生活，以一种轻松而免受损伤的训练方式来获得健康。

一开始你不可能直接冲出门外，绕着街区进行30分钟的长跑，你做不到。成千上万的初级跑者，开始时往往只能坚持跑二三十秒的时间，就换成步行了。别一开始就想着去摘得奥运冠军，那只有百万分之一的几率，微乎其微。相反，你要牢记龟兔赛跑这则寓言故事，在这个赛场上，慢而稳才是取胜的关键。

不要保持一成不变的运动速度


在进行了几个星期的跑步训练后，你应该能够以稍微快一些的速度去进行跑步或步行训练了。照着去做，速度不要太快。给自己的锻炼计划增加一些多样性，也要对不同的肌肉发起挑战。

要跑得更远而不要跑得更快



尽管上面提到要加速，但要记住，从全局长远来看，跑得更远要比跑得更快好很多。所以不要在例行训练中与时间赛跑，相反，你应该努力延长运动时间。