10条建议让你轻松完成杨凌马拉松

户县娟子

杨凌马拉松将于下周末进行，今天为大家分享一篇马拉松赛前注意事项文章，希望能帮助跑友们轻松完赛。

1. 提前到达比赛场地。
熟知比赛。即知道比赛在哪里举行，在哪里结束，做好必要的交通安排。无论比赛大小，至少热身一小时，并熟悉周边环境。

2. 不晚于赛前一小时吃东西。
空着肚子无法跑步，吃完东西马上跑步则会导致痉挛。不晚于赛前一个小时可试着吃点富含碳水化合物的食物。

3.如果是长跑，则需制定补水计划。
在 10 千米以上的比赛中，许多人都会通过饮水保持体内水分。您更喜欢带着水瓶跑步吗？或者您倾向于在供水处喝水？确定自己的选择，并采用同样的方式训练。

4.决定自己将怎样完成比赛。
您无法知道比赛将以何种方式进行，但并不表示您不需要制定计划。您想在比赛开始时跑快一点，然后再减速，还是开始时跑慢一点，然后再加速呢？尽量不要因为其他跑步者的表现而改变自己的计划。对于初赛者，我们建议比赛开始时不要跑得太快。在最后一半赛程超过那些热情过了头的人。

5. 穿着恰当。
查看比赛当天的天气预报，恰当着装。比赛不是彩排，因此要使用您已经试过并且信任的装备，不要使用新装备。

6.让其他跑步者激励您继续前进。
当您感觉疲惫时，周围其他跑步者的速度可以激励您继续前进。另一个有用的招数是找出前面离您不远的人，努力赶上他们，或者和他们保持一定的距离。

7.把赛程分成几部分。
在长跑比赛中，在心里把赛程分成几个部分。如果是半程马拉松，您只需跑四个 5 千米，每次完成一个部分。也可以把视野范围内的标志（如灯柱或者街角）作为赛程的分节点。这样可以让人对距离没那么恐惧，也可以减轻压力。

8.放松。
当您需要调动所有肾上腺素时，紧张只会让您降低效率。试着在比赛时偶尔做个心理测试。问自己：我现在表现如何？我感觉如何？努力放松双手、放松肩膀、放松呼吸。这会让您跑起来更轻松。

9.带上亲友团。
请密友陪跑或者请朋友和家人来为您加油。知道有人在鼓励您，会让您在疲惫时充满动力。如果有人在终点等您也能让您跑步更轻松。

10.不管您是第一次还是第 101 次参加比赛：尽情享受吧！
享受比赛。如果对自己的表现不满意，允许自己烦恼一会儿，然后在日志上作记录并继续前进。查看日志能让您避免发生类似的经历。但请记住，每个人都有低潮期，这些不快会随着好的比赛成绩而烟消云散。

户县娟子

祝户县跑友安全顺利完赛……