饭后多久运动最好

户县娟子

近来有此一说：“饭后30分钟运动最有效”，有人听了觉得很有道理，但也有人开始纳闷，这似乎和我们以前常听到的“饭后不可以马上运动，会影响消化”有所冲突。到底哪个说法才是对的呢？
　　其实两个说法各有其道理。饭后30分钟运动(有氧运动，最好可以持续20分钟以上)，原理主要是控制血糖量。饭后30分钟小肠开始吸收养分，血液中葡萄糖(血糖)开始上升。
　　1.对糖尿病患者而言：此时运动，肌肉会使用血糖，不会让血糖突然上升得太快。
　　2.对减肥者来说：此时若没有运动，多余的血糖较容易转变为脂肪存起来。
　　但饭后不是什么运动都可以做，需要综合评估以下注意事项：
　　1.吃了多少？
　　轻食：饭后30分钟可做低强度的有氧运动(一般来说，是散步走，或是悠闲骑单车)。
　　一般量(一个盒饭)：建议饭后一小时运动。
　　大量或吃到饱：建议饭后两小时再开始运动。
　　2.吃了些什么？
　　要减少血糖上升太多太快，需要减少吃高醣类食物，更精确来说，是避免高升糖指数的食物如白米饭、面包、面条、西瓜、荔枝、马铃薯……建议饮食中多搭配高纤维食物如蔬菜，或是适量油脂，以降低血糖上升的速度，就不用急着饭后30分钟运动。
　　3.运动强度？
　　依一般进食量(一个盒饭)来看，吃完饭后30-60分钟，适合低强度有氧运动(散步走，约每小时4.8公里)；饭后1-2小时，适合中强度(快走、慢跑、中低强度有氧运动)；饭后2小时，才可以从事高强度有氧运动。
　　早上吃完早餐后上班前，提早几站下车走路20分钟到公司；或者下班前吃点高纤食物，下班先走一段路(约20分钟)，再搭车回家，这些都是不错的选择。

户县娟子

饮食合理，健康运动。