长跑后泡冰水澡是否有用？

户县娟子

冰敷对你的双腿有多重要呢？

美国慢跑杂志 Runner’sWorld在2010年7月有一篇短文提到, 低温有助于降低血液在运动后快速流动的状况, 并且可以减缓发炎的状况. 大部分的人冲温水澡时会有比较放松的感觉, 但实际上温水会增加血液流动, 并且会让你肌肉疼痛的状况需要更久的时间才会消退。

如果你是今天挑战完一趟长跑或全马, 如果可以在结束后让你的下半身浸泡在比体温低的浴缸或水槽, 如果能再加上冰块让水温更低的话, 效果更佳, 温度大约控制在12至15度间, 不用浸泡太久, 只要10-15分钟即可, 最久可维持浸泡20分钟, 如果浸泡过久的话会造成肌肉过度紧绷的问题。


图片来自 nshepard

Cool-Down 或收操运动有一定程度可以缓和肌肉在强烈运动后的紧绷状态, 但国外专业跑者都会在长跑或训练后进行下半身冰水浴或冰敷的物理性防护作业, 以保护自己的肌肉及身体, 相信是值得喜欢跑步的你来参考并学习的。

在慢跑后多花10-15分钟时间, 就可以让自己的肌肉有更好的照顾, 大家试看看吧!!

转载       2015.04.15.          娟子

户县娟子

大家长跑后可以试试……