中老年养生浅谈（改）

山飘些雨

      年轻时，人拿着病，等到了老年，病就开始拿着人了。所以，平时的生活习惯，就成了长寿的保障。

      良好的生活习惯：

      吃：吃饭八分饱，日餐八两菜。不是有讲么，瓜果、蔬菜、豆腐。蔬菜补充维生素，纤维素，豆腐富含蛋白质，卵磷脂。
      少吃肉，多吃素。鱼跟黑乌鸡（富含不饱和脂肪酸）可多吃：鱼跟豆腐炖，豆腐里的钙吸收100%。
      少吃细，多吃粗。可防止胆固醇堆积，预防便秘。
      少吃盐，多食醋。醋软化血管。
      少吃甜，多吃苦：甜食少吃，容易诱发糖尿病。苦瓜可降血脂。
      红黄绿白黑：红——红豆，胡萝卜，西红柿（西红柿做熟了才会富含番红素）；黄——黄豆，小米；绿——绿豆，蔬菜；白——大米；黑——黑豆，黑米，黑木耳，黑芝麻，黑乌鸡。
      行：日行八千步。早上有氧锻炼，时间应该在太阳出来后。餐后慢步走一走，能够活到九十九。
      饮：日饮八杯水。白酒少喝，适量葡萄酒降血脂。冬天红茶，夏天绿茶。老年人牛奶少喝，可喝酸奶。
      睡：晚十点前要入睡。晚十一点到凌晨两点，骨头造血过程。
      补：钙。科学补钙：成长期的人群，老年人群。
      烟：戒掉。燃烧时产生两千多种化合物，多种致癌。

      高血压高血脂的老年人应注意三个半分钟、三个半杯水：每次起床前先清醒半分钟再慢慢坐起，坐起后再呆半分钟，然后腿垂在床沿再活动半分钟；睡前半杯水，起夜半杯水，早起半杯水。这样可有效预防心脑血管病的发作。
      饮食中的垃圾：油炸的，烧烤的，动物内脏，方便面，火腿肠，罐头食品，纯净水……

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双生小白

学习了

山飘些雨

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王盛·皮肤专科

——80%的癌症是因为空气污染，饮水质量低和不科学的膳食导致的。