经典健身动作塑造完美臀部线条

庞盼盼

　　扎实挺翘的臀部是非常有美感的，但现实生活中很多人臀部的肉都是松松垮垮的，一点线条美感都没有。因此锻炼一下臀部肌肉很有必要。那么臀部怎么锻炼肌肉呢？关于如何锻炼臀部肌肉，接下来秀爱运动  http://www.xiuai.com/motion/就为想要塑身的你推荐一些臀部肌肉锻炼方法，经典健身动作塑造完美臀部线条，让你更迷人。


一、站立夹臀练习
　　你要站立，而且得并着腿，收腹挺胸立腰，要用力收缩你的臀部肌肉，并且要往中间夹，坚持一段时间之后，接着就放松。重复进行二十到三十次，做二到三组。

二、扶墙踢腿练习　
　　你的双手要扶着墙，让你的左腿支撑，保持上身正直。伸直你的右腿，往后踢大概二十到三十次。换你的右腿进行支撑，踢你的左腿，重复进行二到三组，再进行二十到三十次的侧踢，重复进行二到三组。

三、扶墙控腿练习　
　　你的双手扶着墙壁，让你的左腿支撑，保持你的上身正直，伸直你的右腿，往后抬到极限停止，控制半分钟到一分钟，接着落下放松。换你的右腿进行支撑，重复进行二到三组，再控侧腿半分钟到一分钟，重复进行二到三组。

四、跪撑踢腿练习
　　1、跪撑后踢腿
　　让你的两手撑地，让你的左膝跪地，伸直你的右腿之后点地，上身平行于地面，伸直你的右腿，往后上方尽最大能力踢，接着还原。重复进行二十到三十次。接着换你的右膝跪地，踢你的左腿。重复进行二十到三十次，完成二到三组。
　　2、跪撑侧踢腿
　　让你的两手撑地，你的左膝跪地，伸直你的右腿之后点地，上身平行于地面，伸直你的右腿，往肩侧踢起，接着还原。重复进行二十到三十次，接着换你的右膝跪地，踢你的左腿，重复进行二十到三十次，做二到三组。

五、仰卧顶髋练习
　　仰卧，进行屈膝分腿，在地上平放你的两脚，稍比你的臀部宽，在体侧平放你的两臂，尽力收缩臀肌，向上顶髋，坚持一会儿，再进行放松还原。重复进行二十到三十次，做二到三组。
　　如何从姿态上让自己的臀部看起来更美呢？最关键的就是你在站立的时候要保持收腹立腰夹臀姿势，让臀部重心的位置提高，还有可以让臀部形态变得更加结实丰满，看起来更加迷人有魅力。

　　在进行单腿支撑的时候，支撑腿侧臀肌也要保持一致收紧，并且要往斜后方微翘的姿势，在椅子上坐着，收腹立腰的上身姿势也要一直保持，也就是让身体重心落到臀部，假如从侧面来看的话，那么臀部丰满的曲线就能一览无余，大家不妨也能使用侧坐的姿势，也就是同时让你的上体还有腿部转向侧面。另外，侧卧的时候，要并拢你的两腿，微微屈膝，或者伸直你的下面腿，这样臀部曲线会更优美。

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如何从姿态上让自己的臀部看起来更美呢？最关键的就是你在站立的时候要保持收腹立腰夹臀姿势，让臀部重心的位置提高，还有可以让臀部形态变得更加结实丰满，看起来更加迷人有魅力。