瑜伽美腿

爱瑜伽

裙角飞扬，妙曼的身材，是不是很羡慕呢？赶快为了优美修长的腿型行动起来吧！
站立手抓大脚趾式
可以找一面墙壁做为辅助，背靠墙练习．
1)山式站立，重心转移到右脚上，弯曲左膝，左手食指、中指和大拇指扣紧大脚趾．
2)保持平衡，慢慢伸直左膝，左脚向体前伸展．如不能完全伸直，可略微弯曲少许．
3)左肩回收，尽量保持两肩齐平，胸廓自然扩张．左手、左臂与左脚左腿彼此用力，形成一种拮抗，右臂向右侧伸展，与肩齐平，手臂靠紧墙面，保持体式，自然呼吸．www.eplusyoga.com
4)可以在此基础上加深练习：左臂与左腿向左侧打开，最后，左臂和左腿靠在墙面上．
5)返回到3）、2）．松开左手手指，左脚落地，回到1）．
6)右侧重复以上练习。
摩天式
最好脱掉鞋子练习，这样效果会更好．
1)山式站立，两脚分开，与肩同宽．
2)两臂从体侧抬起，慢慢伸过头顶，两手十指交叉，向上翻转，两脚后跟抬离地面．
3)吸气，两肘伸直，两臂向上伸展，但不要耸肩，颈部保持放松，不要紧张；呼气，两臂放松，两肘弯曲，两手保持手指交叉回落，靠近头顶．
4)重复3）数次．
5)两手手指松开，两臂从体侧回落体侧，两脚脚跟回落。
幻椅式
最好脱掉袜子练习，这样效果会更好．www.eplusyoga.com
1)山式站立，两脚并拢。如果两脚分开练习，效果会稍差—些．
2)两臂从体侧抬起，慢慢伸过头顶，两肘伸直，手掌心相向，两肩不要耸起，颈部要保持放松．
3)两腿要尽量靠紧，两膝并拢，慢慢弯曲双膝，在自己感觉舒适的位置停留．
4)保持体式，自然呼吸，两肩向两侧展开，胸廓自然扩张，两肩胛下沉．腹部略内收，伸展臀部，调整骨盆，使腰部保持放松，不要塌腰．
5)两臂及胸廓上提，带动身体，慢慢伸直双膝，回到山式。
6)重以上练习数次，以舒适为度，

晨晨

有用的练习方法。