七、睡梦罗汉拳

西户教育

人70%的疾病都是由紧张引起的，科学证明：多做放松训练大有益于身心健康；寡言养气，寡事养神，寡思养精，寡念养性；意气相合——人的意念和呼吸是互相配合的。在此，以“睡梦罗汉拳”代表“放松训练”。

以下介绍三种简单的放松训练的方法：

一、腹式深呼吸放松法

腹式深呼吸简单易学，站、立、坐、卧皆可，随时可行，练习时下沉肩膀、全身放松，思想集中，排除杂念，注意：1、呼吸要深长而缓慢；2、用鼻呼吸而不用口；3、一呼一吸掌握在15秒种左右，即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒；4、每次5—15分钟。做30分钟最好，睡着了也没关系；5、身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足；6、呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

坚持每天练习1—2次腹式深呼吸法的好处有：缓解疲劳和疼痛、改善注意力、提高记忆力、改善睡眠、强身健体、祛病延年等。

二、肌肉放松法

人在肌肉紧张的时候，心理也会紧张，如果能让肌肉放松，那心理上也可以放松下来。而肌肉放松是我们可以通过锻炼做到的。肌肉放松法通过让人有意识地去感觉主要肌肉群的紧张和放松，从而达到身心放松的目的。

您试一下这种感觉：将您的右手握成拳，攥紧些，再紧一些，然后感觉一下手和前臂的紧张状态，让这种感觉进到手指、手掌和前臂。然后再放松您的手，注意紧张和放松之间的感觉差异。您可以闭上您的眼睛再做一次，意识到那种紧张，再放松，让紧张感流走。

    肌肉放松的长远目标是使身体能够即时监督大量的控制信号，从而自动地缓解不必要的紧张。方法如下：采用坐的姿势，拿掉一些束缚的东西如手表之类，将注意力集中在每个肌肉群，训练次序如下：

    手臂：紧握拳头保持5秒钟，然后放松，向后弯曲手腕，使手背和前臂紧张，保持5秒然后放松；肩：（左右分开做，每次只耸一个）耸起你的肩部向耳部靠拢。感觉和保持肩部的紧张，保持5秒然后放松；颈部：将头紧靠在椅背上，感觉颈部和后背的紧张，保持5秒然后放松；头向前向下伸，感觉颈前部肌肉的紧张，保持5秒然后放松；胸部肌肉：深吸气，充满你的胸腔，憋一会。感觉整个胸部和腹部的紧张状态，保持5秒然后放松；背部：将背往后弯曲，感觉紧张，保持5秒然后放松；腿部：伸直双腿，保持5秒然后放松；脚部：现在注意小腿和脚，将脚尖尽量朝上指，使你的小腿肌肉绷紧，保持5秒然后放松。到最后还是要关注一下自己的全身，如果觉得哪里还紧张，再发送信息，使其放松。每个身体部位的放松，都要尽量充分的体会并记住肌肉放松的感觉，放松好了以后，可以给自己一些暗示：比如说，我现在从五数到一，一的时候我睁开眼睛，很清醒，很宁静。

第一次练习大概需要20分钟时间，但比较快的时候也可以2、3分钟。不一定要做得很完美，只要试着去做就可以了。此方法不受时间、空间限制。

多练习的益处：可以增强大脑对植物性神经系统的控制，可以缓解和祛除人们的紧张、焦虑、抑郁、强迫和恐惧等。

三、冥想放松法

1、一个人安静地呆着不要让人打扰；2、确保感觉舒适、温暖和安全，排空肠胃，餐后一个小时内不做练习；3、身体放松，眼睛全闭或半闭；4、呼吸通过鼻腔向下进入腹腔，确保呼吸规则、缓慢和均匀；5、集中注意力想象自己身处一个美丽的情境当中，充分感受那种心灵的自由、宁静和喜悦；或者在呼吸的同时可伴有积极的自我暗示，如觉察自己身体有哪些部位不舒服，可以想象气体从那些部位流过，带走了压力、紧张、疼痛和疾病；也可以集中注意力进行假想训练：我越来越漂亮、我的学习成绩越来越好、我的财富越来越多、我的肠胃功能越来越强大等等；6、课余时间、工作间隙、公交车上、临睡前都可以充分享用心灵自由的大餐。

坚持练习冥想放松法，可以让人充满自信、更加阳光，还可以起到美容美体、开发智慧、提升心理素质、祛除身心疾病的作用！更可以让人自然而然变的内心更加强大！

“睡梦罗汉拳”的具体应用：

大量实践证明：以上任何一种放松训练的方法均可以缓解人们一切的身心不适症状，若是能将三种方法合理地配合起来，在持之以恒的基础上，更加可以有效祛除常见的一些身心疾病，所以，“睡梦罗汉拳”真正可以帮助我们的人生在不知不觉当中获得整全的提高！