★★★十一穿越绝美景观大道川藏南线318-缘定川滇藏-稻城亚丁

1798户外旅行

—— 川藏线+滇藏线进藏的另类318国道
—— 蓝色星球上的最后一片净土—稻城亚丁
—— 无法言语形容的神秘与壮美—梅里雪山
—— 世界最大的峡谷—雅鲁藏布江大峡谷
  
【活动主题】：十一穿越绝美景观大道川藏南线318-缘定川滇藏-稻城亚丁
【活动类型】：休闲、户外旅行
【徒步级别】：休闲级
【风景指数】：★★★★★
【出行方式】：包当地正规旅游车
【活动组织】：上海1798俱乐部
【联系方式】：电话：13916131187
QQ:157458759 MSN: break20051@hotmail.com
【出行目的地】成都，云南，西藏
【成都集结时间】2012年9月29日
【拉萨散队时间】2012年10月11日
【活动天数】13天

新都桥

第三天 新都桥-雅江-理塘-稻城                                         宿：稻城
清晨，我们早早起来，拍摄新都桥日出，欣赏景色如画的小桥、流水、人家、藏式民居风光，感受浓郁高原藏家风情。出发翻越高尔寺山（海拔4412米），赏“蜀山之父”贡嘎山远景，抵康巴小山城—雅江，翻越剪子弯山（海拔4699米）、和卡子拉山（海拔4718米），进入毛垭大草原。秋日湛蓝的晴空下，碧草连天，牛羊成群，白塔林立，野花姹紫嫣红，令人心旷神怡，抵世界高城—理塘县（海拔4107米）。观毛垭草原风光，经兔子山（传说中龟兔赛跑之地），翻越青藏高原最大的古冰川遗迹“稻城古冰貌”之—的海子山自然保护区（海拔4000—5000米）。爬上海子山，奇形怪状的石头，形神兼备，大小海子星罗棋布，鱼儿在冰冷的湖水里穿梭，鸟儿在凛冽的寒风中飞翔，湖边的石缝不时冒出不知名的小草、小花，在海拔近5000米的高山上摇曳出生命惊心动魄的瑰丽。在桑堆小镇，牧场开阔，河流平缓，青稞茂盛，秋色中红草滩鲜艳迷人。极目眺望，远处群山起伏，藏寨村落散落其间，牧人、牛羊，呈现一派宁静祥和的田园牧歌景象。抵最后的“香格里拉”稻城。
本日备注：理塘海拔4107M，稻城海拔3740M
本日精彩：新都桥日出，康区最大的黄教寺庙长青春科尔寺，沿途美丽的风景线。
新都桥晨曦
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世界高城理塘

毛垭大草原

兔儿山

卡子拉山

剪子弯山

高尔寺山

第四天：稻城-日瓦乡-洛绒牛场-亚丁村-稻城                          宿：稻城　　早上我们由稻城出发，观万亩杨树森林公园，翻越波瓦山（海拔4400米），观高山、峡谷、河流、森林。经日瓦乡前往亚丁村景区。沿贡嘎银沟走进神奇、美丽迷人的香格里拉，朝观仙乃日神山（藏语：观世音菩萨，海拔6023米）、央迈勇神山（藏语：文殊菩萨，海拔5958米）、夏诺多吉神山（藏语：金刚手菩萨，海拔5958米）、体验人与自然和谐相处的天然妙趣，游览洛绒牛场，尽享高原牧场风光，置身于三座神山之中。朝拜冲古寺，转千年玛呢堆，拜卓玛拉措神湖（珍珠海），近观仙乃日神山，惜别三座神山。晚抵稻城。摄影提示：早上一定要早起欣赏晨晖中的稻城，稻城周围有您意想不到的美景，涓涓的小溪、零星点缀在小溪旁的河滩、以及郁郁葱葱的高原灌木丛，世外桃源般藏式村寨，神秘的藏传佛教寺庙，万亩杨树林公园，都是您摄影的绝好题材。您还可以体会到最真实的民俗民风及藏家风情，走进稻城，美丽的不仅仅是风景。我们在行程上不但让您有充足时间细细品味稻城的寺庙和人文风情，更主要的是让您能在好的光线时间拍摄到好的稻城风光。
本日备注：亚丁村海拔3900M，冲古寺海拔3900M，洛绒牛场海拔4100—4200M
本日精彩：神山，圣湖，水蓝色星球上最后一片净土——绝美的亚丁奇景

第五天：稻城——乡城——德荣——德钦——飞来寺          宿：飞来寺        今天的路途稍显辛苦，需要大家早起出发。        我们从乡城出发，经德荣太阳谷，抵达茶马古道镇—奔子栏，在奔子栏观景台可以完整的看到金沙江第一湾，从奔子栏出发前行10公里进入白马雪山，广袤的白马雪山是金沙江与澜沧江的分水岭，气候从热带河谷过度到永久性冰雪带，山坡上有树形优美的云杉林，其冰舌一直延伸至2650米海拔。冰山周边青山翠谷、针阔混交林、湿性常绿阔叶林原生状态保存良好，代表了澜沧江干热河谷典型的多样性自然地理特征。告别稻城圣景中的中甸。沿途的高山原始自然风光，可谓美不胜收。大、小雪山由石灰岩筑就的座座雄峰直入云天，令人不得不感叹大自然的美妙。茂密的原始森林中，被层层积雪覆盖。一步一步的远离香格里拉,沿途牧场开阔，河流平缓，青稞茂盛，秋色中红草滩鲜艳迷人过桑堆河谷，翻越无名雪山（4708m）,沿途雪山、草甸、野花......让你眼花缭乱，目不暇接！傍晚到达飞来寺，欣赏梅里雪山的夕照，看落日余晖中的海拔6000米以上的梅里太子十三峰，各显其姿 坐在面向雪山的酒吧，品着浓香的咖啡，守侯雪山,会成为你一生最难忘的记忆.
摄影提示：最佳观赏地点，飞来寺，这里可拍摄到梅里十三峰全景
本日备注：德钦海拔3380M，飞来寺海拔3400M
本日精彩：今天翻越大小雪山，看金沙江大拐弯，拍摄白马雪山，住飞来寺，拍摄梅里雪山日落。


第六天：飞来寺——盐井——竹卡                          宿：竹卡       早起幸运的你会看到传说中的“日照金山”，让你一睹神山真容，飞来寺是拍摄梅里雪山日照金顶的最佳位置，从这里你将领略藏区八大神山之首，世界最美的雪山之一，神圣的梅里十三峰全景。欣赏完日照金山我们出发，今天我们将结束云南进入西藏了。先到达西藏的盐井，这里的千年古盐田和西藏唯一的天主教堂，构成了独立的自然和人文风光。一路美景，澜沧江河谷风光、盐井盐田、正式进入西藏自治区芒康县，这也是四川进入西藏后的第一个县城，也是滇藏线和川藏南线汇合的地方。发源于青藏高原唐古拉山脉的金沙江、澜沧江和怒江，在此区域近百公里的范围内呈平行竞流之势，构成所谓“两壁夹三江”的三江地区，境内森林密布、峡谷深幽，地貌众多，多美景。川藏南线和滇藏线便在芒康会合，翻越4338米拉乌山口 抵澜沧江边竹卡镇。
本日备注：竹卡海拔2600M
本日精彩：梅里雪山日出，金沙江，澜沧江河谷风光、盐井盐田
太子十三峰
4 天前 上传
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盐井盐田

第七天：竹卡——左贡——邦达草原——八宿——然乌         宿：然乌         从竹卡出发、跨越蜿蜒的澜沧江，过竹卡桥翻越脚巴山、下至榮許兵站、翻越川藏线上最高的山口——东达山，海拔超过5008米。从高入云天、白雪皑皑的山口极目远眺，川藏公路和澜沧江似两条晶亮的丝带，在千山万壑间，时隐时现,抵达左贡。再从左贡东达拉山口便到达邦达, 海拔在4400米的邦达是川藏南线和北线的交会处，北通昌都，西至林芝、拉萨，是一个重要的交通枢纽。藏东唯一的机场就建在开阔的邦达草原，是世界上海拔最高的民用机场 。告别草原，翻越横断山最大的天险—怒江山，山口海拔4839米，经著名的九十九道拐下行到八宿，八宿藏语意为“勇士山脚下的村庄”，海拔3910米。沿途雪山、原始森林和田园风光交相辉映，景色出奇的美丽。沿高山草甸前行，远眺雪山、冰川，进入然乌沟后，欣赏沟内终年不化，千奇百怪的巨大冰挂、冰川，车从冰缝中穿越，给人以无比的刺激，但有惊无险。傍晚我们到达然乌湖边，然乌湖是著名的高原冰川湖，面积22平方公里，海拔3850米。然乌山岭上覆盖了一层好看的青色，每座山峰都顶着薄薄的一层雪，从两峰之间的垭口流下一条条棉絮般的带冰的小河。沿湖边向上游进发，时断时续的然乌湖每一段湖面都呈现出不同的蓝色，水边的田地里正是碧绿一片。再向前走，两边山的距离变近了，前方的地面上突然出现很高的巨石堆。整个河谷被石头堵满，石块垒起四五米高。来古冰川一名来源于紧邻冰川的一个藏族小村落一一来古村，来古在藏语的意思就是隐藏着的世外桃源般的村落，第一眼看见来古冰川就犹如眼前突然出现一美女一阵惊艳。其实，这里就是老冰川的遗迹游玩，傍晚拍然乌湖日落。
备注：然乌湖海拔3850M
本日精彩：天险怒江山口，邦达草原、99道拐、然乌湖风光
东达山5008米

邦达草原

99道拐

第八天：然乌——米堆冰川——波密——通麦                       宿：通麦       早起，我们在然乌湖边尽情的游玩，然乌湖是著名的高原冰川湖，面积22平方公里，海拔3850米。茂盛的青稞和油菜，湖边山腰上是莽莽森林，再往上是五颜六的杜鹃花和灌木丛林，碧蓝的湖水，森林倒映，清澈见底，湖面的水鸟成群，一派仙境景色。来到这里会让人躁动的心沉静下来，湖水如一面镜子般平静无澜，映衬着湖边晶莹的冰川、皑皑的雪山，如一个待嫁的娇娘，动人心魄，上然乌湖畔，两岸的山岭雄伟挺拔，坡度很陡，好像胡同两侧的围墙，立在狭长的湖边。然乌两字为藏语的译音，意思是“尸体堆积在一起”。相传湖水里住着一头水牛，湖岸上生活着一头黄牛，两头牛互不相让，时常互相顶着较量。两头牛死去之后,，尸体化为湖岸两边的大山，然乌湖就夹在两山之间。民间传说虽是神话，但也不是全然没有道理，地理学家告诉我们，然乌湖是三头“牛”顶撞角力的结果。这三头“牛”就是喜马拉雅山、念青唐古拉山和横断山脉。         之后我们将前往米堆村，然后徒步走上米堆冰川，米堆冰川在米堆河的上游，米堆河是雅鲁藏布江下游的二级支流，它在川藏公路84公里道班处，从帕隆藏布南岸汇入帕隆藏布。米堆冰川靠近川藏公路，规模大，进入方便，是藏东南海洋性冰川的典型代表。特征典型，类型齐全，以发育美丽的拱弧构造闻名，是罕见的自然奇观。在这里冰川、湖泊、农田、村庄、森林等融会在一起，是一处人与自然和谐相处的典范，体验那不一样的激情，出来后沿帕隆藏布江“西藏小瑞士”波密县，至古乡湖。晚上抵达川藏线上最险的通麦天险。
本日备注：米堆冰川海拔2400-4600M，波密海拔2750M
本日精彩：然乌湖、瓦村、古乡湖、中国最美冰川-米堆冰川、波密风光
瓦村

米堆冰川队员合影

米堆

第九天：通麦——鲁朗——色季拉山——八一镇——大峡谷    宿：派镇       今天我们从川藏线上最后的天险通麦出发。通麦至排龙15公里路段，著名的102滑坡段就在其间。遍布雪山河流，山体疏松，脆弱，一遇风雨或冰雪融化，极易发生泥石流和塌方，走完这世界上最艰险公路最艰险的路段，会有如释重负的幸福感。越过天险之后路况好转，接近鲁朗，茂密的森林遮天蔽日，呈现出鸟鸣山幽，花香袭人的另一番宜人景色。穿过密林似海的鲁朗，翻越云雾缭绕，海拔4702米的色季拉山-秋天的色季拉山特别美丽，颜色非常丰富，像一个调色盘，途中可远眺中国最美的雪山——南迦巴瓦峰。翻过色季拉山即一路下坡抵尼洋河下游河谷的林芝县城，继续行车19公里抵林芝地区首府八一镇，海拔2400米，被称为“西藏的江南”。沿途可欣赏尼洋河风光。之后驱车经旖旎的尼洋河与雅鲁藏布江两江交汇口，前往雅鲁藏布大峡谷在派镇中转站午餐后，然后乘车进入景区，沿途你可以看到嘎那珠布寺、大渡卡古堡遗址，你还可以观看到藏王松赞干布和文成公主共同植下的大桑树,在直白最近距离观景台欣赏中国十大名山之首——南迦巴瓦峰,观赏闻名于世的雅鲁藏布江一号和二号小拐弯,并且能近距离的接触雅鲁藏布江。       中午我们将要去品尝最著名的鲁郎石锅鸡！特殊的地域、特殊的鸡种、特殊的饲养方式，原生态的藏鸡造就出享誉盛名的鲁朗石锅鸡。炖鸡用的石锅是用一种叫做“皂石”的云母石砍凿而成，而这种石头仅产于墨脱，保温性特别好，且富含镁铁等17种矿物微量元素。是由人工用整块石材手工精雕细琢制成。还没走进房间就能闻见鲁朗石锅鸡四处飘香，石锅内沸腾的鸡汤里，鲁朗鸡皮色锃亮，手掌参、党参、藏贝母、胡椒、红枣、枸杞等药材随汤翻腾，经过长时间慢火炖煮，鸡汤味道香气诱人，鲜美无比。更神奇的是，汤水虽然沸腾，入口一点也不烫嘴。为什么呢？因为这里海拔3000米，这沸腾的水温才七十多摄氏度。它的香味具有超强穿透力，飘香厨房、飘香饭店、飘香鲁朗、飘香西藏。难怪：世界各地的游客会翻越万水千山，慕名前来品尝鲁朗石锅鸡。
本日备注：鲁朗海拔3700M
本日精彩：川藏公路绝美风景、著名的鲁朗石锅鸡，色季拉山风光，优美的帕龙藏布江，近距离观赏南迦巴瓦、雅鲁藏布江的雄壮
八一

色季拉山口

鲁朗



南迦巴瓦

第十天：大峡谷--八一镇——拉萨                                         宿：拉萨          早餐后大峡谷出发，沿途欣赏拍摄雅鲁藏布江上游风光。雅鲁藏布大峡谷是世界上最大的大峡谷，峡谷全长496.3公里，最深处5382米。据国家测绘局公布的数据：这个大峡谷北起米林县的大渡卡村（海拔2880米），南到墨脱县巴昔卡村（海拔115米）。全长504．6公里，最深处6009米，平均深度2268米，是不容置疑的世界第一大峡谷。曾被列为世界之最的美国科罗拉多大峡谷（深2133米，长370公里）和秘鲁的科尔卡大峡谷（深3203米，长90千米），都不能与雅鲁藏布江等量齐观。最后我们经八一镇沿尼洋河逆流而上，翻越米拉雪山（海拔50130）经松赞干布出身地到圣城拉萨。
本日备注：拉萨海拔3650M
本日精彩：旖旎的尼洋河，西藏小江南林芝，日光圣地拉萨
米拉山垭口

雅鲁藏布江大峡谷

尼洋河

第十一天：拉萨——纳木措——藏北草原——羊八井——拉萨                    宿：拉萨      
今天我们将换乘旅游大巴来游玩圣湖纳木错。早餐后，我们出发，翻越海拔5190米的—那根拉山口，前往西藏三大圣湖之一的天湖—纳木措（世界上海拔最高的大湖，海拔：4770M），面积约1920平方公里，遥望湖畔，水天一色、碧空蓝湖浑然一体，纳木措湖中岛屿星罗棋布、千姿百态。湖南面的扎西半岛上奇形怪状的岩石和具有众多传说中的山洞岩窟组成一道道奇特的亮丽风景线。连绵不断的念青唐古拉雪山，一望无垠的藏北草原，迎风飘扬的五彩经幡，湖面上泛起的点点波澜就如同女神身着的那袭珠玉之裙，美得如此肆意，美得如此自信，美得辉煌灿烂，美得如此震撼。沿途还可眺望海拔7717米的念青唐古拉山脉主峰，青藏铁路的列车，就在不远处驰骋。途经羊八井拍拍照（羊八井是旅行社自费泡温泉的点，咱们没必要添乱。哈哈）晚上返回拉萨。
本日备注：纳木错海拔4718M
本日精彩：纳木错湖水荡漾、藏北草原的风景、念青唐古拉山的传奇、青藏铁路的思念


第十二天：布达拉宫——大昭寺——八角街                          宿：拉萨      今天我们来到久负盛名的布达拉宫和大昭寺，还会到八角街转转。     上午集合，驱车前往布达拉宫 ，没有来过西藏的朋友们照片中的梦想就会实现了。布达拉宫海拔 3700 多米，依山而建（高117米共13层，东西长360余米）。“布达拉”是普陀罗的译音，即菩萨住的宫殿。集宫殿、寺院和灵塔殿三位一体的建筑；也是旧西藏政教合一的的统治权力中心，分为红宫和白宫，红宫为历代达赖的灵塔殿和各类佛堂；白宫是达赖喇嘛的冬宫，是旧时西藏地方政府的办事机构。布达拉宫每天限制人数进入，限制时间游玩。大家看好自己的门票时间，千万不要超时，不然罚款的哦~（在广场可以拍布宫全景）；然后大游览大昭寺。大昭寺距今已有 1350 年的历史，是拉萨最古老的寺庙，至今仍然是整个藏区地位崇高的中心寺。寺内供奉有释迦牟尼12岁等身镀金像，及松赞干布和文成公主、赤尊公主的塑像。（感受藏民在大昭寺点酥油灯，绕着八角街转经，响彻着“唵嘛呢叭咪吽”六字真言的声音，气势宏大，甚为壮观！……）       中午在八角街自由吃饭，如：（玛吉阿米、雪域餐厅、拉萨厨房）建议大家去第三层用餐，观看优美的风景。下午，自由闲逛八角街，八角街是拉萨乃至整个藏区人文景观的缩影，他汇聚着来自各地的朝拜者，还有那些令人眼晕的摊点，围绕在四周的众多建筑，也暗藏着众多古迹，它们述说着拉萨的历史。八角街，不仅是一条转经道，同时它也是拉萨最大的商业街，两旁店铺林立，商品充满西藏、尼泊尔及印度特色。晚餐后自由活动，建议逛逛老街小巷，在繁闹的夜市中品味拉萨的夜风情，或者去泡泡酒吧，在各色酒吧餐厅感受独有的异域韵味。
本日备注：1、个人财务要保管好，在八角街很多物品并非古物，购买要慎重，不建议大家胡乱购买，以防上当。                  
2、在路上经常会有队列整齐，配备装备的士兵，他们保障我们的安全，也是一道亮丽风景，但大家切记不要将镜头对向他们，否则后果自负哦。
本日精彩： 雄伟布达拉、历史悠久的大昭寺、八角街寻觅异域的韵味



第十三天：拉萨散队         
早餐后我们就散队了，结束了13天难忘的行程，若干年后翻翻这些天的照片，认识的每一个人、看到的每一段风景、听到的每一首音乐、吃到的每一顿美食、都会给你留下美好的记忆。期待吧，期待下次再见！

费用包含：
1.旅行全程的正规旅游车，D2-D10天为4500型越野吉普车（含司机，4人/车），D11-12天换旅游大巴。
2.全程住宿费用（全部行程为宾馆标准间，因深入藏区，当地住宿条件有限）
3.活动中景区门票费用（部分景点内用车）
4.雅鲁藏布江大峡谷自助餐
5.熟悉当地文化的向导
6.高额旅游意外险
7.1798领队全程陪同

费用不含：
1.活动中所有的个人花费
2.各地往返集结/散队地点的大交通费用
3.活动用餐费-全程AA。
4.行程以外景区门票、自由购物及自由活动发生的费用。


大家的常见问题：
1，为什么我们的费用不包含往返大交通？   
      答：1798户外俱乐部的活动均为全国召集队员，所以无法确定所有队员交通，另外我们也鼓励大家在我们的行程开始前或结束后去探索更多的地方。为了最大限度的给大家自由安排的空间，所以我们的活动没有包含来回的交通费用。

2，为什么我们的费用不包含用餐费用？   
     答：我们认为饮食是最能体现当地文化的一部分，更希望队员能在旅途中自己去发掘当地的美食（而不是我们提前为你准备好）这其中的快乐和魅力只有你自己尝试了才知道。
活动备注：
1、活动报名截止时间：2012年9月15日前。本次活动多数地区为未被旅游开发，接待条件有限，所以参加本次活动的队员将会受到人数上限制，按报名时间先后进行录取，对于此次因人数限制未能参加活动的朋友我们深表歉意！
2、全国队员请自行预定前往成都的大交通。我们将统一在成都的酒店集合(拉萨为西藏的首府，具体车次、航班请自行查询) 。请在9月29日自行前往成都萨预定酒店集合。
3、本次活动如果出现不可抗拒的天气因素，例如道路出现维修封路等，导致活动不能按预先计划进行，我们将采取备用方案，会对线路景点进行微调，但不会影响到我们的旅行质量。

一、西藏旅行备注：
1、有严重高血压、心脏病患者不宜去西藏，请不要带严重的感冒进藏。

2、西藏地处高原，大部分客人会或多或少有高原反应，只要注意休息饮食得当（切勿吃的太饱，增加肠胃负担），自然会克服；可适当服用一些药品，如：高原安、红景天、诺迪康等，严重者可适当吸氧，或吊盐水。

3、鉴于现在西藏的特殊情况，请客人注意安全，切记不要私自脱离团队或改变行程；贵重财物请寄在宾馆前台，不可放在房间，晚上出去游玩请结伴同行，务必在晚上12：00点之前回宾馆，以免影响第二天的行程。

4、由于西藏线路长，许多时间是在车上，难免不能按时吃饭，请客人准备一些高热量如巧克力、牛肉干等食品备，西洋参可帮您提神，可捎带一些。

5、由于西藏条件特殊，宾馆大多没有空调，故请客人注意自身保暖，第一天请尽量不要洗澡，以免感冒。

6、西藏海拔高日照强烈，昼夜温差大，夏末白天平均气温在15~20℃，晚上5~10℃左右，请携带好墨镜、太阳帽、防晒霜、润唇膏等物品。纳木措海拔较高，温度较低，请务必带上羊毛衫、厚外套、牛仔裤等，注意保暖。西藏日照强烈，气候尤其干燥，防晒霜、墨镜、润唇膏等必不可少。

7、西藏天气多变，经常造成泥石流及塌方，由于以上原因而造成团队不能按照行程前往拉萨以外地区旅游，我公司不承担任何赔偿责任，客人所交团费不退还也不增加，公司会在拉萨地区增加景点用以弥补。

8、由于西藏的特殊情况，拉萨—日喀则、途中只能带路餐；整个餐的风味以川菜为主，但也可根据客人的口味适当调配。

9、拉萨海拔：3650米

10、按照国家旅游局相关规定，由于客人自身原因未能完成全部游览项目，或提前返回出发地，将被视为自动放弃旅游，客人所交团费均不退还。

11、西藏贡嘎机场地处高原，气流复杂。因为飞行安全方面的问题，经常出现航班延误或改期的问题，所以请在时间安排方面充分考虑可能出现的此类情况。由于航空公司航班调整或延误，所产生的费用由游客自理。

12、在西藏当地由于车辆长时间高原行车，如果车辆发生长时间或者难以修复的损坏，我公司将会另派车辆接应，但由此耽误的行程和时间，我俱乐部不承担责任，多发生的费用由游客自行承担，但我俱乐部会积极配合解决。

13、在西藏旅行要准备身份证，以备沿路检查。如果深入边境地区的景点（如珠峰、米林、班公湖、古格王朝遗址等）则需要边境通行证，边境通行证可在户口所在地办理，也可到拉萨办理（但在拉萨办理则需要付相应的手续费）；外国游客进入西藏，除需要护照、中国签证外，还需办理〈入藏函、旅行证、军区批件等〉，入藏函等相关批件由我公司办理，但相关审核材料由客人提供。六十岁以上和有高血压、心脏病、哮喘病的客人请勿入藏。外国外交官和记者不得入藏。

二、进藏前准备：
1、心理准备：良好的心理素质是克服和战胜高原反应的灵丹妙药。大量事例证明，保持豁达乐观的情绪，树立坚强的自信心，能够减弱高原反应带的身体不适。反之，忧心忡忡、思虑过度，稍有不适便高原紧张的人，反而会加大脑组织的耗氧量，从而使身体不适加剧，使自愈时间延长。

2、身体准备：进藏前睡眠和休息要充足，严重高血压、心脏病患者不宜进藏。进入高原之前，禁止烟酒，防止上呼吸道感染。避免过于劳累，要养精蓄锐充分休息好。适当服西洋参等，以增强机体的抗缺氧能力。如有呼吸道感染，应治愈后再进入高原。

3、随身物品：高原海拔高日照强烈，早晚温差大，需准备长袖衣裤、羊毛衫、夹克衫，同时带墨镜、太阳帽、防晒霜、润唇膏、感冒药、肠胃药、阿斯匹林、安定等物品。进入高原反映是最常见的，初到高原者最好多备常用药物如：红景天、肌肝口服液、感冒药、消炎药、老牌头痛粉等。进入高原每个人都会感到不同程度的高原反应，如头痛、胸闷、呼吸急促、恶心、呕吐、失眠等，一般来说过1—2天后，以上症状都会逐步减轻或消失。但有严重心、肺病、高血压患者不宜到高原旅行。4、友情提示：足够的胶卷、相机电池、现金、全球通手机、湿纸巾、个人卫生用品。

三、旅途中注意：
1、适量饮用酥油茶、奶制品和牛羊肉可增强对高原气候的适应能力。
2、初入高原多休息，多喝水多吃水果，禁烟酒。不要奔跑和剧烈运动。
3、饮食宜有节制，不可暴饮暴食，以免增加肠胃负担。可多吃蔬菜、水果、多喝水，最好早上活动前喝足水，活动时多喝水但每次少喝点，最好不吸烟、不喝酒。在高原旅游宜穿宽松、保暖的衣服。因为日照强烈，最好戴上墨镜、太阳帽、防晒霜以免紫外线灼伤皮肤。还有就是进高原时自己带点零食（注明：巧克力等）
4、西藏属特殊地区，请团友和睦相处，尊重民族地区的文化和信仰习惯。

四、进藏手续（外宾）：         
       因定日，珠峰大本营为特别边境地区，请各位在行程后要去这几个地方的队友出发前在当地派出所办理边防证，边防证前往地为定日、珠峰大本营。
          入藏手续（港澳台）：赴西藏旅游，香港、澳门的游客不需要办理进藏签证，台湾同胞及外宾仍需要办理。

A、外宾参团需提前提供详细的姓名、性别、国籍、年龄、职业（记者、外交官等严禁入藏）；外宾另加收300元/人办理入藏批文、外国人旅行证以，需提前1－2周将本人护照及签证当页扫描件E-mail我俱乐部，以便办理相关手续！！！
B、台湾同胞另加收300元/人的办理入藏批文等差价，需提前1周将台胞证扫描件E-mail我俱乐部，以便办理入藏函！！！

备注：到定日（珠峰）、樟木、亚东、墨脱、阿里等边境区需要办理边境通行证。我们建议边境通行证最好在出发前办理(免费)，中途想办实在麻烦。当然，在西藏也可以办理边境通行证，但花费多。

1798户外旅行

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