太极拳有内功如何由内及外？

lyiangsoe

    太极拳本身就是内家拳之一，真正的练习48式太极拳肯定要练内功，如果不想连内功可以练习太极操，同样的可以起到锻炼身体的作用。

    所谓内功,就是桩功,你要先站无极桩,也可以练阴阳桩,当然太极不同于其他武术,站桩时忌发力使肌肉变硬,一定要放松,同时注意力集中在手指上,感受四周空气,所谓练得至柔,方成至刚,至于套路,在站桩之后再练,切记一句话,练拳不练功,到头一场空 。不知道怎样站好无极桩，可以点击文字查看。

练48式太极拳如何由内及外：

    太极拳以练内为主，向来有"重意不重形"的说法。但这是对功夫较深者专向静处练习而说的。传统的练法是"始而意动，继而内动，然后形动"，是内动导外形，外形合内动，由内及外，以外引内，最后做到内外合一，表里一致，"一动无有不动"。武禹襄拳论说"凡此皆是意，不是外面"，"以心行气，以气运身"；李亦畲拳论说"紧要全在胸中腰间运化，不在外面"；陈鑫拳论说"外之所形，莫非内之所发"；陈发科说"内不动，外不发"。这些话都是说的"由内及外"、"内外合一"的锻炼方法。

    内动包括两个方面：一是内脏、肌肉的动向安排，二是内气的流转贯注，都是用意来指挥的《十三势行工歌》所谓"意气君来骨肉臣"，武禹襄解释为"心为令，气为旗；神为主帅，身为躯使"。这都是内动支配外形的明确规定。中医理论认为气血兼顾，以气为主，认为形体之能抗拒外力，百节之能屈伸活动，是"气之充也"；认为血的化液濡筋，成髓养骨，也是依靠气的动力。太极拳以调和气血、畅通经络为功能，以缠绕圆转的螺旋缠丝劲、抽丝劲的技击方法为应用，其由内及外的锻炼方法，各式太极拳家积累了不少宝贵的经验(现代教授太极拳者大都只讲外动，通常只笼统地说"以意识引导动作"，对于内动的方法，则略而不详)。兹综合陈、杨、武三家的内动导外形的方法。

    其实无论练习那种太极拳，心态要调整好，关键是要用意念，太极拳不用意念那练一百年也练不出内功来，在练拳的同时还要配合站桩这样才能增强你的内力。
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太极拳，练好的话可以防身吗？如果面对散打能赢吗？

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太极拳是内家拳的代表，现在的太极多以表演和养生为主。要是看中技击功法，还得名师指导，循序渐进，坚持不懈！很慢的，三五年不一定有的。