进行颈椎良好姿势训练

徐医生

进行颈椎良好姿势训练

　　对于颈椎来说，良好的姿势应当是保持颈部平直，即收颏，头上顶稍后移。但是，由于人们在日常生活、工作中往往不注意良好姿势的保持，久而久之，不良姿势逐渐形成，而成为颈椎病的诱发因素。

　　不过，一旦颈椎形成了不良姿势也不要着急，只要通过加强良好姿势的训练，良好姿势也是可以逐渐恢复的。颈椎姿势的训练，主要是进行椎间孔、后方关节面张开的前屈运动。通过对颈背肌肉的放松，获得柔软性，利用肌肉痉挛的缓解来达到目的。具体方法是：端坐，保持上体正直，将1．5公斤一3公斤的沙袋置于头顶，尽可能保持头颈部直立和头顶重物的平衡，使颈部前凸减小。每日进行l一2次，持续时间可从10到30分钟，坚持1个月左右，即可达到恢复良好姿势的目的。

　　颈椎姿势训练不仅可以矫正不良姿势，而且可以应用于颈椎外伤康复期的锻炼。此外，通过这种训练，在很大程度上也可预防颈椎外伤后颈椎病的发生。

　　对于颈椎来说，良好的姿势应当是保持颈部平直，即收颏，头上顶稍后移。但是，由于人们在日常生活、工作中往往不注意良好姿势的保持，久而久之，不良姿势逐渐形成，而成为颈椎病的诱发因素。

　　不过，一旦颈椎形成了不良姿势也不要着急，只要通过加强良好姿势的训练，良好姿势也是可以逐渐恢复的。颈椎姿势的训练，主要是进行椎间孔、后方关节面张开的前屈运动。通过对颈背肌肉的放松，获得柔软性，利用肌肉痉挛的缓解来达到目的。具体方法是：端坐，保持上体正直，将1．5公斤一3公斤的沙袋置于头顶，尽可能保持头颈部直立和头顶重物的平衡，使颈部前凸减小。每日进行l一2次，持续时间可从10到30分钟，坚持1个月左右，即可达到恢复良好姿势的目的。

　　颈椎姿势训练不仅可以矫正不良姿势，而且可以应用于颈椎外伤康复期的锻炼。此外，通过这种训练，在很大程度上也可预防颈椎外伤后颈椎病的发生。