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文章导读：瑜伽不仅仅能塑身，更重要的是能使你从内而外散发出来优雅的气质，使你的心态平和，不骄不躁。
瑜伽不仅仅能塑身，更重要的是能使你从内而外散发出来优雅的气质，使你的心态平和，不骄不躁。由内而外调理你的身心，一起坚持练习这5式瑜伽，就能轻轻松松塑造你的优雅气质。
美丽功效
坐山式
1、向外扩展并向上提升胸部，不但能美化胸部曲线，还能防止胸部
2、拉伸手臂肌肉和韧带，使双臂纤细而紧实。
练习步骤
1、采用半莲花坐姿，右脚脚跟抵住会阴处，弯曲左膝，左脚放在右大腿上，左脚脚心向上，双膝尽量贴在地面上。
2、挺直上身，双手在体前十指相交。吸气，双臂向头顶上方伸展，翻转掌心向上，尽量伸直双臂。同时，向外扩张胸部。
3、呼气，低头，下巴靠近胸骨，保持顺畅呼吸。然后吸气，头部回到正中，双眼平视前方；呼气，松开双手，双臂从身体两侧慢慢放下。
加强侧伸展式www.eplusyoga.com
美丽功效
1、扩张胸腔，强健胸部，预防胸部下垂。
2、拉伸、挤压腹部，减少腹部赘肉。
3、伸展脊柱，纠正体形，减少腿部多余脂肪。
练习步骤
1、自然站立，两脚分开大约两肩宽，右脚脚尖向外转动900，左脚脚尖向内扣，双臂侧平举，掌心向下。稍停片刻。
2、上身向右转动90 0，双臂依旧侧平举，双腿保持伸直。稍停片刻D
3、向后弯曲双肘，双掌在背后合十，贴于背部，上身向下倾，与地面保持平行，慢慢将双掌移至肩胛骨之间。休息。
4、呼气，上身向前弯曲，直到头部贴在膝盖上，胸部和腹部贴在大腿上。
5、保持以上姿势3 0秒，呼气，慢慢回复到站立姿势，做另一侧的练习。初练瑜伽之人可以不用双手合十，双手在背后相抱，一只手抓住男一只手的肘关节也可以。
降低难度
初练瑜伽之人可以不用双手合十，双手在背后相抱，一只手抓住另一只手的肘关节也可以。
树式
美丽功效
1、伸展全身，纠正含胸驼背的不良习惯，使人姿态优雅、挺拔。
2、能增强大小腿的力量，提高身体平衡能力。
3、能够锻炼全身各个关节，促进关节部位的血液循环，使人体关节逐渐强化。
4、有助于提高专注能力。
练习步骤
1、站立在垫子上，弯曲左膝，将左脚跟放在右大腿上，左脚脚心朝外。将身体重心放在右脚上，右脚紧紧抓住垫面，保持身体平衡。
2、双臂从身体两侧向头顶上方伸展，双手合十，指尖指向天空。
3、双臂向后展开，胸部向前扩张，想象双臂就像树枝一样不断向上“生长”，保持此姿势30秒。
4、慢慢放下左脚和两臂，换做另一侧的练习。
降低难度
如果将一只脚放在另一条腿的大腿上方感觉很累，可以尝试将一只脚的脚心贴在另一条腿的大腿内侧，这样做起来相对轻松些。
温馨提示
抬起的那条腿尽量向外展开，站立的那条腿则要踩实垫面，这样才能锻炼到位。
后仰式
美丽功效
拉伸面部肌肉，使面部轮廓更加分明，脸庞更加精致。。增强脊柱的灵活性，使身姿挺拔优美。
练习方法
1、站立在垫子上，两脚并拢，两臂放在身体两侧，挺直全身。www.eplusyoga.com
2、头部向后仰，用后脑勺去触碰颈椎；再向前低头，用下巴去靠近胸骨。
3、重复以上动作2次，双臂向上伸直，双手在头顶上方合十，然后从腰部开始，上身一节一节向后弯曲，眼睛看向手指方向。然后保持以上姿势30秒，再从腰部开始慢慢立起上半身，回到初始姿势。
舞者式
美丽功效
1、收紧和抚平小腹部，使大腿内侧更匀称。
2、提高全身的平衡性。
练习步骤
1、挺直腰背站立，将瑜伽球放在身体前方0.5米处，右手轻轻压在球的顶部。
2、调整呼吸，将身体的重心转移到右脚，同时抬起左腿，左手抓住左脚踝，尽量靠近臀部左侧。
3、身体前屈，用力拉住左脚向后背部靠拢，右腿绷直，右手扶着球面，保持此姿势10秒，然后慢慢放松，换另一侧腿继续练习。
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狗仔卡
发表于 2013-9-28 15:29:00
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