<通俗>太极松劲功法

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太极松劲功法分:转腰松胯、合气松身、摆臂松肩、弯腰松筋和坐腿松膝.

一、转腰松胯--松肩法（手如鞭）:双手于身体前后之左右甩动。

膝盖微松，两手往两侧张开上举成一直线，随着腰身左转，右手于身体前方往左甩，左手于身体后方往右甩，做同时间之左右甩动；反之亦然. 双手于身体前后左右甩动惯性运动。

重点注意：松肩旋腰、前后甩手。两手上举时高不过肩，低不过腰，眼视前方。

二、合气松身--松膝法（足如根）:双手张开摆荡。

双手往两侧张开，再合手向下摆荡，同时顺势向下顶膝；

再次双手往两侧张开，再合手向下摆荡，同时膝盖再往下顶膝；再次双手往两侧张开，再合手向下摆荡，同时膝盖顺势向上打直；再次双手往两侧张开，再合手向下摆荡，同时膝盖顺势再上打直。

两次向下顶膝，两次向上直膝。重复二下二次的摆荡动作。

重点注意：合手摆荡同时顶膝或直膝，两者是同时完成。下蹲时膝盖前顶，不可顿膝。

三、摆臂松肩---松胯法（身如树）:抬手放下。

松膝，左手向前拉伸，高不过肩，低不过胸，轻轻向后荡下，同时换右手向前拉伸，再轻轻向后荡下，两手做前后交互荡手运动。

重点注意：前后荡手，手往前探时身体不可前倾，往后放松时不可用力后甩。向后荡下时手掌心会滑过大腿外侧，而不是故意去拍打大腿。肩和腰不可左右晃动，只是左右手前后摆荡。

四、弯腰松筋---松腰法（柔如柳）:收下巴收腹、屈膝、下蹲、低头弯腰、直膝。

(1) 前后摆动：双手同时做一前一后上下腰部摆荡。

(2) 松肩回转：肩部放松做向前及向后的绕动。

(3) 左右摆动：利用腰部的力量，两手同时向左及向右做甩腰的动作。

重点注意:起身时，膝盖放松，收腹，身体再慢慢撑起来，最后再抬头。

五、坐腿松膝---松踝法：         

右式(1) 弓步、后座转换：平行步，腰身右转，右脚尖右开45度，手放腰胯处。重心移到前面，成前弓步，重心在前脚踝、后脚跟，松前脚跟、后脚踝。后座，重心移到后面，重心在后脚踝、前脚跟，松后脚跟、前脚踝。

(2) 抬脚踏步：扣腿转身回正,重心在左脚，右脚做脚跟、脚尖原地定点滑动。换左式。

重复左、右两式。

重点注意：重心转换时不可以前倾或后仰。