为何跑步时提倡高步频而不是大步伐？

户县娟子_YKNJ

相信很多跑友都听说过跑步界的“三大著名争论”，这位三兄弟分别是前脚掌和后脚跟落地之争、晨跑与夜跑之争和步频与步幅之争。今天娟子就带大家了解一项步频跑法和步幅跑法的差别和训练方法吧~


步频跑法更安全
步频的增加可减轻膝盖承受的紧绷和受力，减少膝关节受伤的几率。同样速度下，高频意味着小步幅。小步幅使得腾空时间缩短，并改变落地的角度，关节承受的压力都会比大步幅小很多。并且高频增加落地的次数，在跑的过程中更容易调整并维持稳定的跑步姿态。


跑步时效率更高
在高步频的状态下，跨步距离较容易缩短，踏步点离身体重心较近，并允许上半身增加前倾角度，强化上半身受自由落体的影响，减少能量消耗、提高效率。因此步频越高，对于你的跑步姿势与跑步效率有极大正面效益。


初学者更容易练
初跑者提速时，与其担心步幅过大容易受伤的问题，倒不如专注在增加步频。步幅因个人身高、腿长、关节灵活性以及核心力量会有很大的差异。所以，与改变步幅提速相比，增加步频更不挑先天条件，更为直接。当然，增加步频也要守着循序渐进的原则，慢慢增加步频练习。

                                             户县娟子

户县娟子_YKNJ

一起学习健康快乐跑步……

燕子_HAKR

跟娟姐能学到很多跑步知识

维维动听

户县娟子_YKNJ 发表于 2017-9-16 15:13
一起学习健康快乐跑步……

谢谢娟姐的分享，受益匪浅

老班长

学习了