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跑步知识学习喽学习喽

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发表于 2017-3-2 06:32:36 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式

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有很多跑友,向跑步女神咨询,跑步中遇到的各种坑人问题,我们总结了出来。希望这些跑步陷阱,少坑点人。

陷阱一:跑鞋总舍不得扔



1、一双跑鞋的寿命,一般在480公里——800公里之间(因鞋而异)。如果超过寿命公里数,因为鞋子缓冲的丢失会导致受伤。一双鞋超过500公里,就该好好评估下了,超过寿命,别因为看着还能穿,就舍不得扔。

2、如果只有一双跑鞋,在跑够300公里左后,你可以买另外一双去轮换。如果同时有几双跑鞋轮换穿,则每双跑鞋寿命可以适当增加。另外你体重越大,给鞋子造成的压力越大,越就会给鞋子带来更多的损耗。

3、要了解自己的足形。建议去跑步专卖店,专业人员或设备会评估你的跑步形式和脚型,根据您的足形特点,如过度足内翻,足内翻不足还是中立者等,选择推荐跑鞋。

陷阱二:跑步爱贪多求量



1、很多朋友跑步,心大爱放纵。错误地认为跑的越多越好,从而导致过度跑步损伤,如胫骨夹板,跑步膝,或者髂胫带综合征等伤痛。

2、跑步遵循循序渐进,倾听身体发出的声音。跑步遇到身体疼痛和或感觉痛苦,继续跑步只会更加糟糕,那是身体警告你应该停下来了。

3、即使你是世界上最伟大的跑者,每个星期至少休息一整天。这一天不跑步,作为跑步休息日,休息日有助于肌肉建造和自我修复,这对于身体机能恢复和预防受伤十分重要。

4、如果你身边有一个,从来不休息每天都跑步的朋友,他就是在不断增加受伤的风险,请转告他尽量休息一天,如果他是犟驴他不听,请转告他媳妇。

陷阱三:步伐步幅总过大



1、跑步受伤很多都来自步伐步幅过大,个别好奇跑友认为,超大的步幅会提高速度让自己更牛逼,其实步幅大会浪费更多能量,每个人都有适合自己的步幅。

2、步幅过大会使得肌肉,处在拉伸而效率不高的状态下,导致足部在膝盖前方着地,脚步和腿部不稳定性增加,间接导致肌肉拉伤或关节受伤。

3、目前很多跑步教练也倡导“高步频,小步幅”,即减小步幅的同时,适当增加频率,特别对于下坡路,可以把步伐带来的风险降到最低。

陷阱四:不喜欢补充水分



1、跑步前,可适当补充水分,但最好不要喝太多水。一般300-500毫升,因为在进行剧烈的运动之前喝了太多的水,身体要承担更多的负担,也容易导致岔气。

2、跑步中,不要等到口渴了再去喝水。当你感到口渴时,身体就已经表现出缺水的状况。在跑步时最好每30分钟补水一次。跑马拉松时,若感觉到口渴,千万不能硬撑,应拿起水杯小口吸允几下(小口、多次),以免身体脱水。

3、跑步后,不要忘记喝水或者运动饮料。无论是运动前、运动中、还是运动结束后都不要喝过冷水,以免对肠道进行过分的刺激,水温可在37℃~39℃,准备温开水即可。

陷阱五:跑步衣服瞎胡穿



1、跑步避免穿棉质衣服。服装要尽量轻薄 、柔软 、有弹性、 透气性好、 最好是速干面料,让汗远离身体,保持身体干燥,避免磨伤皮肤。

2、女生一定要穿运动内衣。曾有女生穿普通内衣跑马拉松,36的胸儿,真心疼啊。一个好的运动内衣,带给你情人拥抱的安全感才对。

3、可穿混合纤维袜子,尽量少穿100%棉的袜子,能有效预防水泡。最适合跑步穿的袜子是吸水性能好的材料,如聚酯纤维、腈纶和竹纤维。冬天,穿羊毛混纺也是不错的选择。有些跑步者选择穿双层的袜子来预防磨出水泡。
    转载                       户县娟子

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