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冬季起夜时别做5件事

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发表于 2013-1-22 16:22:16 | 显示全部楼层 |阅读模式

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  1.不能开大灯

  如果光线一下子变得很亮,精神和身体状态都会马上“开启”.起夜时,应该将照明控制在最小程度,不仅使人容易再次入睡,还不会干扰正在睡觉的人。可以在床边放一盏小台灯,或者开壁灯。需要提醒的是,这些灯必须容易触及和开启,如使用触摸感应式开关等,否则在寻找开关或用力时,意识就会变得清醒。

  2.不能喝凉水或饮料

  秋冬季十分干燥,睡觉时喉咙会变得很干,再加上夜间出汗,起夜时不仅有尿意,喉咙也会感到很渴。此时应该避免喝凉水或饮料,最好喝温水。因为凉意会让人一下子就醒来,而且好喝的饮料也会唤醒人的意识。

  3.不能冻双脚

  起夜时光脚在地上走,或回到床上没盖好被子,使双脚暴露在外,腿部和双脚就很容易着凉,入睡会变得更加困难。因此,起夜时一定要穿好鞋子,有起夜习惯的人也可以在睡前就穿好袜子。

  4.不能看时间

  起夜时确认时间会让人变得更加焦虑,再次入睡和剩余睡眠时间的双重压力会让人产生心理障碍。因此,只要闹钟没响,就不要看时间,这样即使距起床仅剩半小时,也能顺利入睡。

  5.不能拿电话

  有的人回到床上,习惯性地拿起手机刷个微博、查看电话短信等,不知不觉时间就过去了,人也彻底精神了。建议睡觉时最好把手机放远点,或干脆关机。

  更多健康咨讯:http://www.120fk.cn/gjy/20130122/2038.html
发表于 2013-1-22 16:40:52 | 显示全部楼层
学习了
发表于 2013-1-22 16:47:04 | 显示全部楼层
半夜喝过凉水,之后就睡不着了
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