孕晚期的营养需求

子涵 · 发表于 2008-2-21 08:53:42

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妊娠第29周至分娩前为孕晚期阶段。此时期胎儿生长迅速，大脑发育达到高峰，肺部迅速发育，皮下脂肪大量堆积，体重增加较快，对能量的需求也达到高峰。在这期间的准妈妈会出现下肢浮肿现象，有些孕妇在临近分娩时心情忧虑紧张，食欲不佳。为了迎接分娩和哺乳，孕晚期准妈妈的饮食营养较孕中期应有所增加和调整。
  孕晚期准妈妈的营养需求

  首先，要多吃含矿物质丰富的食物。特别是含铁和钙丰富的食物。含铁丰富的食物有动物的肝脏、菠菜和蛋黄等。动物的肝脏中含有血红素、铁、叶酸和维生素等，是孕晚期补充铁的较好选择。含钙丰富的食物有海鱼、海米和虾仁等。

  其次，要增加蛋白质的摄入，以防止产后出血，增加泌乳量。

  再次，要补充必需的脂肪酸和DHA。DHA是胎儿大脑、眼睛发育和维持正常功能所需的营养素，人体内不能合成，必须从食物中获得。鱼肉中DHA含量较高，准妈妈应多食用。

  最后，要吃含有丰富维生素、无机盐和纤维素的食物。绿叶蔬菜如菠菜和白莱等;水果含有较多的维生素C和果胶。多吃蔬莱水果，有助于防治便秘。

  孕晚期准妈妈的宜食食品

  ①多吃含有丰富胶原蛋白的食品，如猪蹄等，有助于增加皮肤的弹性。

  ②多吃鲫鱼、鲤鱼、萝卜和冬瓜等食物，有助于缓解水肿症状。

  ③多吃核桃、芝麻和花生等含不饱和脂肪酸丰富的食物，以及鸡肉、鱼肉等易于消化吸收且含丰富蛋白质的食物。

  ④多选用芹菜和莴苣等含有丰富的维生素和矿物质的食物。

  经常吃一些富含碘的食物，如海带和鱿鱼等。

  孕晚期准妈妈的饮食禁忌

  ①忌食苋菜等寒凉、对子宫有刺激作用的食物。

  ②不能吃霉变的食物。

  ③慎食大补食品。

丛林里的海藻 · 发表于 2008-2-21 14:57:54

谢谢了。自己不用，介绍别人看看

lhf999 · 发表于 2008-4-13 20:07:56

强烈补充一点：
  不论那个网站，还是书籍的营养资料都是补充，最主要的还是我们经常吃的稀饭，干面，蒸馍这些东西最主要了。
  我们在后期，认为不能多吃，以免孩子太大。就整天吃水果，蔬菜，各种米粥度日。反倒把我儿子给两担了。
  把孩子给讲究成了“低重儿”了，不到5斤。
  但是经过这一个月的观察，那些水果之类的营养品，还是必须的。我们家的小家伙（20天）现在换尿布，要是不高兴，小腿一顶，就给前面顶上5公分远。这给妈妈钙片的常备也是分不开的。
还是比较硬棒的……………………………………

福娃妮妮 · 发表于 2008-4-16 22:25:58

谢谢

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