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运动减肥：不用大汗淋漓 也能瘦得你尖叫
运动减肥是最能真材实料的减掉肥肉，而非水分的减肥方法。现在，抹去浮现在你脑中那种大汗淋漓的画面吧。运动减肥是需要投机取巧的，怎么能靠着运动快速瘦下来，还不用大汗淋漓一身臭汗呢？跟小编一起来看看。
一、不用天天运动
其实每周运动3次就够了。运动减肥的原理是通过运动提高基础代谢率，加速脂肪燃烧。每次运动后，人体基础代谢率升高时间可以持续24小时，所以可以采取隔天运动，一周3次足矣。
二、15分钟的基础时间
没有运动习惯的美眉们，一开始运动的时时候，可以把时间定为每次15分钟，能较为容易的坚持下来，慢慢的再以每次5分钟递增，达到每次30分钟的时候就可以依个人情况做决定了。
三、进餐前90分钟运动，最减肥
传统的观念认为，餐后运动可以减肥。但是最新的医学研究却认为，正常生理情况下，餐后血脂、血糖含量会升高，脂肪酸从血液进入脂肪组织储存，脂肪代谢的合成大于分解，此时，即使是大运动量也不能有效地减少脂肪。而餐前人体正处于饥饿状态，体内脂肪分解，脂肪酸被释放进入血液，这时增加机体活动，能更加有效地消耗能量，减少脂肪，达到减肥的最佳效果。
四、把握最佳散步时间
散步要散出成果才行。散步减肥两个时段最佳，第一个时间是饭后45分钟左右散步20分钟，热量消耗得最快。第二个时间是在饭后2-3小时左右，这时候再一次散步20分钟，减肥的效果会更明显。你是不是很疑惑第三点和第四点有相矛盾的地方，其实没有，餐后运动减肥效果不佳，但悠哉的散步并不算在运动里面，并且也经过一段时间的消耗了。
除了运动外，还有2个小撇步教给大家。
1、运动时不要喝高热量高糖分的饮料，不论高热量还是高糖分都瘦身的天敌，所以汽水和果汁都省了吧，别让运动的成果毁在一小瓶的饮料上。
2、餐前半小时内空腹饮用清谐茶，有很好的减肥效果。清谐茶是根据江南沈氏家族世代相传的秘方配制而成的中药减肥茶，纯天然所以无需担心有副作用。只需要简单的冲泡即可饮用，餐前运动后再空腹去饮用清谐茶，减肥效果更加明显。
运动减肥把握好四大点，二个小撇步，找对时间，用对方法，不用大汗淋漓也可以瘦得让你尖叫。 |
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发表于 2010-10-20 17:54:33
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