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kusoi · 发表于 2010-9-21 10:55:14

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发现有些健身者是学生，时间和经济都有限制，结合自己的实践和网上资料，写出来的.

由于你锻炼的时候同时要兼顾减肥，所以日常饮食我建议还是三餐.但是必须要均匀饮食，不然到时候练出来的肌肉会有一种【骨柴感】.
恰好是夏天的到来，也是锻炼肌肉线条（和减肥的好时间），无论做任何锻炼前都必须要做准备运动.
因为这不仅仅是防止肌肉拉伤那么简单，更多的是让肌肉进入运动状态，提高训练效果，能开始出汗就最好了.

锻炼胸肌，我想也就是为了塑造线条以及更胸部更结实吸引异性，所以在多种俯卧撑的方法里，我向大家推荐中距离俯卧撑（也就是标准俯卧撑）
双手距离略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌

一般来说，一次可以60~80个（我已经算少很多了......），中间休息一分钟，然后再做一次.
如果感觉实在做不下去的话，努力多做10个左右再休息.不必刻意达到60~80，因人而异，因为是塑造线条，不是锻炼耐力.
一天2~3轮，只要坚持，不出半年就会有一个大概的线条.
记住，健身不是一朝一夕的，是要有狠心滴~~~~~

附上个好的帖子：
赤膊健身的好处：
http://www.jirounan.com/bbs/view ... &extra=page%3D1

老相机 · 发表于 2010-9-21 22:22:22

好身材我要继续努力了

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