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两种深呼吸的方法
深呼吸这个词，是从西方传来的。其实这方面的行家本来是东方人。在中国的传统术语里，叫“调息”。
深呼吸有两种，可以起完全相反的作用。
一种是用来调动状态，以便发挥体能的最大极限。像短跑运动员在出发之前的深呼吸，或者功夫家出手之前的深呼吸。考试、演讲之前，也可以用这个办法调动自己，进入状态。
另一种用来使自己彻底放松下来，进入深度休息的状态。像西医看病时，有时会让患者慢慢、轻松地深呼吸，以稳定血压等。气功和瑜珈里的，是这种深呼吸的高水平。
两种深呼吸在本质上的共同点，在于都是在放松基础上的专注。两种方法都是利用一个整体动作，让身体和心理不必要的紧张区域放松下来。把不必要的紧张清除得越彻底，就越能使身体机能集中在一点，并且进入反应最敏锐、最灵活的状态，可以发挥出体力或脑力的极限。
两种方法的根本区别，在于专注点的不同。一个是专注于要做的事情。另一个是专注于呼吸本身，高水平的是专注于“虑无”。
调动作用深呼吸的方法：
身体：战前准备的姿势。如起跑动作，考场上准备答题前的端正动作。
眼睛：注视要做的事情。如赛跑的方向，眼前的试卷（放正了）。
意念：除了眼前这件事，放弃一切！
呼吸：以较慢的速度、比较用力地呼吸。
放松：呼吸过程中，身体不能动，在原位放松，尽理放松身体的所有内外部位。
速度的区别：体力活动速度稍快，脑力活动速度稍慢。以自己感觉为准。 力度的区别：体力活动可能稍强，脑力活动可以稍轻。也是以自己感觉为准。
需要的次数：还是看自己当时效果，可以反复几次。每次之后，如果发现动作或眼前的试卷不正，可以调整一下，这样下一次的效果会更好。
可以平时练练，找自己适合的各种速度、力度，会掌握得越来越好。
这种深呼吸简单，四岁小孩就可以学会，没有问题。
休息作用深呼吸的方法：
这种锻炼对身体和心理的健康都很有好处，最好每天能坚持练一会儿。并且，也有助于更好地掌握上面那种深呼吸。
如果练气功和瑜珈，按人家要求吧。如果没学专业的，按下面的方法就行。
身体：一种端正、自己舒服的动作。 眼睛：轻闭；如果感觉更放松，也可以留条缝，目光定位于眼前一点； 意念：放弃一切！如果感觉这样很难，可以专注于深呼吸本身； 呼吸：以自己可能的最慢速度、自己可能的最轻力度呼吸； 放松：同样，身体绝不能动，就在原位放松。对于可能出现的任何部位的、不管什么样的难受感觉，只能用一个应对方法：放松那里。 关于速度：越慢越好。但要循序渐进，进步不在一天两天之内。 关于力度：越轻越好。此时你的听力也在最稳锐的状态，听呼吸的声音可以作为一个标准，如果呼吸的声间听不到了，证明水平很高了。 一次锻炼的时间：你做得越好，感觉时间过得越慢。做这种锻炼时，你可能以为已经过了半个多小时了，看下表，发现才十几分钟。这正是这种深呼吸的作用表现之一，因为你虽然试图不想任何事，但是你头脑的反应是最快的。
这里讲的方式，已经把各种气功里所谓的“导引”全部剔除掉了。因为所有的导引都有误导的因素，那些号称可以开发特异功能的，绝不要学。练气功有可能“出偏”，都是因为“导引”成了“误导”。
青少年，或者直觉非常好的人，练习这种深呼吸，如果达到非常非常高的水平，据说有可能会出现所谓的“幻像”，也就是像我们常说的“脑子里放电影一样”，“看见”明确的景像。
但是，幻像毕竟都是假的，别去执着，自然观之，它会自然消失，然后自己的状态会更好，或者说境界更高了。千万不要执着于幻像，那是对自己的误导。幻像和所谓的特异功能是用来骗人的，别把自己骗了。
因为这个原因，有人认为这种练习不适宜未成年人。其实，这样是因噎废食了，像一休哥那样的小和尚，几岁的时候就开始练了，没有什么危害。关键是把握住原则，只练习清静、放松，对于任何可能出现的奇怪感觉、或者幻像，都决不执着，坚持放松，过一段时间自然就会消失。当然，家长应该经常与孩子了解沟通，知道进展情况，避免不必要的偏差。
休息作用深呼吸的意义
能同时锻炼身体和头脑，智商和情商的有效方法，这可能是唯一的，而且非常有效。
不仅气功和瑜珈中用，佛教中的禅定、中国古代医家的静休、道家的打坐和儒家的静坐，都使用同样的方法。西方宗教里没有这样的要求，也没有不让用这种方法。
其中佛教的禅定，已经脱离了宗教，在韩、日都很流行。基本上就是上面讲的方法，只是姿势还有要求。
在许多体育项目的训练中，现在都已运用。看电视转播时经常能见到，运动员上场之前，盘着腿围坐一圈，就是干这个呢。他们在做完这个之后，站起来，发力之前再做另一种、调动作用的深呼吸。
对于头脑的意义，有着无限的潜力。对于记忆力、专注能力、反应速度的提高，几乎是立竿见影的。
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发表于 2007-12-31 23:16:10
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发表于 2008-1-1 09:32:47
