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瑜珈 让不安的心得到安宁．．
练瑜珈，心情最重要。瑜珈的每一个动作，都充分体现了柔性之美。
瑜珈有两大类，一种是强力型瑜珈，一种是温柔型瑜珈，前者的减肥功效尢为显著，而后者对平
心静气、调节呼吸、锻炼心肺等有极好的调理功能。担任了多年瑜珈教练的何教练告诉记者，温柔型
的瑜珈通过身体的安静，让心境也安静下来，不仅有益身心健康，而且能让人在恐慌的情况下增强抵
抗能力。何教练还给瑜珈爱好者们提供了一整套在家里练习瑜珈的方法与注意事项：
早练精神 晚练安定
清晨、早饭之前是瑜珈锻炼的最佳时间，傍晚或其它时间也可以练习，但要保证在空腹或饭后三
四个小时后练习，在多喝水的情况下，最好是在喝水后半小时才开始练习。一般早晨可以练习体位
法，晚上多练习冥想，每天练习四十分钟左右。
早上的床头瑜珈能为全天定调，并创造一种持续一整天的平静和满足。它有四个基本步骤：一、
做两到三分钟深呼吸，在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动，获得平静安宁的精神状
态；二、平躺于床，双腿并拢，胳膊伸至两边，屈起右腿，膝盖搁在左腿上，转动头部，看右臂，保
持此种状态10秒钟，换个方向再做一次，它能伸展胸部、臀部和脖子，刺激消化，活跃神经系统，提
高警觉性；三、平躺于床，双脚并拢，脚趾冲前，伸展双臂，过头，保持分开，与肩同宽，顺着指尖
伸展双臂，肘部挺直，顺着足尖伸展双腿，保持此种状态10秒，正常呼吸，它能刺激循环和呼吸，改
善姿势，提高自信，建立对内在力量的感觉；四、平躺于床，双手搁前，掌心相对，伸手过头，保持
掌心相对，屈右腿，单脚抵左腿内侧，如此保持10秒，它能伸展和定性肩膀、胳膊和背部，建立一个
平静、积极的外在形象，提高注意力。
睡前的瑜珈功夫有安定作用，何教练提供了三种练习方法：一、猫与牛式：从双手和膝盖开始，
双臂张开与肩同宽，手心朝向地板，双膝打开与髋同宽，背部伸展平。闭上眼睛，吸气，拱起后背，
抬起头，下巴朝向屋顶。呼气，下巴垂向胸部，把背部拱起来；二、伸腿式：坐在地板上，双腿向前
伸出，膝盖放松，脊柱伸直，吸气，然后呼气，从臀部开始向前伸，双臂伸出，够向脚趾，使脊柱和
臀部放松，吸气到最开始的位置，做26次；三、呼吸疗法：坐在椅子或双腿交叉坐在地板上，脊柱挺
直，用手的拇指按住右鼻孔，通过左鼻孔呼吸1至2分钟来放松一下，根据瑜珈的科学原理，左鼻孔中
流通的空气温度变得凉凉的，很舒适，而右面的则变暖，用右侧身体睡觉从而促使左边的鼻孔呼吸。
□健康宝典
风和音乐让心情盛开
练习瑜珈，最好尽量离开房间而选择露天的自然地，如小区里的花园、草地，安静而清洁，空气
清新。如果没有条件选择露天的场所，何教练建议练习者最佳的练习地点是家中的阳台，面向室外，
可以呼吸到新鲜空气。如果在房间中练习，要保持空气流通，把窗户开大让自然风透进来，而不要选
择开冷气。练习时，可以在旁边摆上一盆小植物，地上可以铺一张松软适度的垫子，这样能够防止脚
步打滑，增强身体在练习时的稳定性。
轻音乐有舒缓精神的功效，因此在练习瑜珈时播放音乐有助于让身体得到更好的放松、更大的投
入。自然音乐、钢琴曲都是不错的选择，在音像店内还可以买到专门的瑜珈音乐————《千水之
外————张惠兰瑜珈音乐》，它是专门为引导瑜珈的修行气氛而设计的，内容结合了音乐和瑜珈语
音冥想两部分，曲音悠扬，感觉有如在乐中舞蹈，舒爽飘然。
□行家指点
穿要宽松，吃要清淡
何教练强调，自行在家里练习瑜珈的时候，必须穿着宽松而有弹性的衣服，以简单方便为主，因
为瑜珈里有大量扭曲、伸展的动作，因此衣服不能过于紧束，可以选择短裤或宽腿裤，质地以纯棉为
最佳，最好不穿鞋，不戴饰物。
吃的东西也有讲究，有一种食物称为“悦性食物”，这类食物色香味美，富于营养，很少选用香
料和调料，烹饪方法简单，食用这些食物可以培养高贵的情操，使身体变得健康、纯洁、轻松、精力
充沛，使心灵宁静而又愉快，有益身心。它包括一切水果、大部分的蔬菜、一切的豆制品、牛奶和乳
类制品、坚果、温和香料和适度绿茶、全部的谷类制品等．．． |
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狗仔卡
发表于 2007-10-11 21:04:11
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发表于 2007-10-12 09:34:49
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