冬天跑步如何穿衣

户县娟子_YKNJ · 发表于 2018-1-17 20:13:19

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   三九寒冬，你是不是想跑步可又苦于不知道怎么穿衣？

一、出门不冷说明穿多了。

把这条反复重复强调，因为这是冬天跑步的核心。着装的标准，以跑动后产生热量+服装保暖性能恰巧觉得不冷为宜。跑起来后热量平衡，舒服，是我们希望的效果。如果出门不冷，跑起来一定会热的。

举个例子：多穿，出门20%时间舒适+跑动80%时间热；少穿，出门20%时间冷+跑动80%时间舒适；大家都知道应该选择后者更佳。如果跑热出汗，还会增加感冒着凉的风险。

另一种解决方案就是多穿几件，热了再脱。不过需要携带额外的跑步装备，相对来说比较麻烦，建议你穿一件皮肤风衣，跑起来之后再脱掉是个比较不错的选择。
二、排汗、挡风不可兼得怎么办？

如果温度在10度以下，还刮风，单层衣服可能会有点扛不住了。排汗和挡风有时候是一对矛盾。好在聪明的服装设计师也替你想到了，对，你没猜错，就是那种前面挡风，后背有网眼透气的衣服（跑步风衣）。这样的衣服，就是为这个季节跑步用的。前面全封闭挡风能防止热量流失，后面网眼透气又能让出汗的湿气排出去。面料高科技是一种选择，结构设计也是非常棒的解决方案。

#跑步穿衣建议#
1.头部：头部的保暖在冬季显的尤为重要，在路跑过程中的大量出汗会导致头部失温加快，如果不能保证头部的干爽很容易造成感冒，因此路跑中推荐使用多功能的头巾或者速干或者抓绒的帽子对头部进行保暖。一方面可以保证头部的汗液能够被快速的吸收排干，保持头部的干爽，另一方面能够对头部进行保暖，避免失温情况的出现。
2.上身：内层，也就是最为贴身的一层，往往会有着最高的保温性要求，因为它直接接触着我们的皮肤，而皮肤触感到的温度会最直接地影响到我们的体感。
因此内层的选择要求保温为先，通常需要较为柔软以及触感舒适的面料，最好内层具有保温的绒质层在室外的低温中防止热度的流失；但仅仅保温是远远不够的，由于户外与体表的巨大温差，堆积一些关键部位，例如腋下，下背部的热气和汗湿不能有效地被引导出内层的话就会反过来成为迅速失温的致命杀手，透气与排汗性同样不可被忽视。（这就是三层穿衣法中的透气层和保温层）上身装备贴身穿着的衣物一定要吸汗快干，速干长袖或者压缩衣就是不错的选择。
内层装备具备了足够的保温性能，那么外层装备则更多地是保护由内层服装构建起来的温度平衡（防护层）。相比低温，大风对于人们体温的影响更大，而一旦我们千辛万苦搭建起来的运动体温平衡被破坏，则会对整个人的身体状态和机能造成一连串的连锁反应，因而出色的防风性能是冬天里选择外层跑步服装的首要因素。可选择轻质含绒背心作为保温层，防护层一件优质的皮肤风衣或者轻便的软壳就足够。威狮锦压缩衣裤，给你贴身防护，你值得拥有！

3. 下身：腿部是冬季跑步过程中最容易受凉的部位，有时候即使是 10 公里下来双腿尤其是膝盖都还是冰凉的，除了前期的热身要到位之外，腿部的装备也应该有万全的装备。
即使是考虑到路跑的舒适性也不建议在冬季仍然穿短裤。腿部的装备可以考虑上身的搭配方式，贴身选择适合的压缩长裤，兼具了保温和压缩功能，如果在膝盖和裆部这样的敏感部位有着单独的处理设计那就更好。
如果气温过低的话可以选择抓绒的压缩长裤再搭配运动长裤，但最最重要的是千万不要选择棉质或者含绒的内裤，路跑中的摩擦和出汗会让你无比难受。

* 特别说一下姑娘的冬季穿着一个误区*
一到冬天，姑娘们往往会选择更厚材料的运动 Bra 来驱赶寒冷，但对于一些激烈的运动来说，胸部的位置往往也是升温较快的地方。
而由于还有较多外层衣物的包裹，因此对于较厚的 Bra 来说，相对较低的排汗透气性反而会让它成为一个导致失温的环节。反而到是那些透气排汗性更好，同时还轻便稳固的运动 Bra 反而会在冬天里更适合女性们在运动时佩戴。

三、保护关键散热部位。

冷天跑步也要散热，人体各部分散热多少是不均匀的。为了最少的着装保持体温，一定要保护住关键散热部位。头部是散热大户，戴上（能盖住耳朵的）帽子有非常好的效果，比如速干运动帽和抓绒帽。手等部位皮肤很薄，血管丰富，也是散热大户，戴上手套是非常明智的选择。胳膊和腿其实是比较抗冻的，且因为跑步的时候肌肉收缩都在产生热量，所以相对来说还好一点。躯干一定保暖，这个不用特别提醒。奥尼捷保暖帽，有颜又有值！

刮风天最好还是带魔术头巾等保护呼吸，跑步的时候呼吸会加深加重，冷风直接吹进肺部会不舒服甚至造成伤害。魔术头巾过滤一下，暖和的空气，温柔地跑。配件：运动腰包，可以解放双手，也必不可少。

双脚的保暖不一定要靠厚袜子，在路跑过程中，脚部的发热量其实是相当大的。脚上积累的湿气是导致水泡的主要原因，也是大家觉得冻脚的主要原因，因此不要穿棉袜！羊毛、涤纶、锦纶、尼龙等多种纤维的共同作用要远好于纯棉，一方面减少双脚的摩擦，另外这类袜子的排汗性和保暖性要好很多，可以保持双脚的干爽。冬天跑步选择腰儿稍微高些的跑步袜，确保跑起来裤腿和袜子之间不会暴露太多，冷一些可穿压缩腿袜，这样整个小腿脚踝都不会冷了。R-BAO运动袜，让你运动更舒适！

四、在哪里跑，在哪个时间段跑？

冷天跑步也有时间和地点的选择。毕竟一天不是所有时间都冷，中午太阳公公暖暖地照耀，会相对舒服一些。空旷之地风大，操场周围有楼挡风也会好很多。总之，跑步是一种人在自然界共舞的模式，选择苦寒之地，就多穿点儿，选择温润之所，则可以更多依靠自身。没有对错，只是多一种选择。

五、速战速决的热身。

冷天跑步热身怎么强调都不为过。是的，热身就跟冬天开车前要热车一样重要。肌肉还很僵硬，加上寒冷会降低神经敏感度，如果不做好热身就贸然开跑，很容易拉伤肌肉而不自知。此刻的热身要高效，速战速决。另外，如果实在寒冷，就发热而言，波比跳是非常高强度的发热运动，很多铁三运动员在下水前都会做几个波比跳。Burpee结合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳跃(Jump)一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。

六、保温之后再拉伸

跑前热身，跑中专注，跑后拉伸是跑步全套大保健。

天气寒冷，跑完直接拉伸很可能还没拉完，体温就已经低了。建议大家跑完先把衣服穿上，再做拉伸。总之，是要让我们自己在热量平衡的状态下，最佳的温度范围之内做各种运动。

冷天跑步不易，且跑且珍惜。另外，这也正是你秒杀对手冲出重围的绝佳时期。经过了一个冬天的跑步训练，春暖花开时，你才能在跑马的赛道上呼啸而过。
      学习分享抱团取暖越跑越远
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