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神清气爽-你远离紧张性头疼
理疗瑜伽：紧张性头疼， 长期对着电脑屏幕工作，长时间观看电视节目，会导致肩部和颈部肌肉的紧张和痉挛，引起血管收缩，导致紧张性头痛的发生．如何通过瑜伽的习练，控制和缓解紧张性头痛，让自己神清气爽呢？
本文提供的一组简单的瑜伽颈部活动的习练，可以缓解肩颈的紧张，改善脑部公共供血，缓解紧张性头痛的症状，值得大家—试．
紧张性头疼主要症状
1、头部出现局部闷痛、涨痛，总有种紧箍的感觉。
2、头痛症状持续出现，劳累或情绪波动时会加重。
3．伴有容易疲乏，注意力不集中，记忆力减退等现象。
紧张性头痛，现代生活的痼疾！
不断更新换代的电脑和电视，屏幕越来越大，清晰度越来越高，色彩越来越绚丽，给我们带来了更多、更快的各种信息，给生活带来了更多的娱乐和享受．但是，也给更多的人带来许多难以回避的一些健康问题，紧张性头痛，就其中的—种．紧张性头通，主要指身体不良姿势引起头部、颈部和肩部肌肉持久收缩形成痉挛，进而引起头部的血管收缩，导致头部缺血出现的头痛，www.yogajob.cn
—般认为，紧张性兽头痛要由于头部、颈部和肩部肌肉的持续收缩痉挛而引起，另外，也会由于肩颈部的疾患导致反射性紧张性收缩，痉挛而引起．这些肩颈部的疾患包括颈椎骨关节病颈部外伤及颈惟间盘病变等．
紧张性头痛症状主要是头部出现局部闷痛、涨痛，总有种紧箍束缚的感觉，症状会频繁出现，疼痛持续的时间较长，特别是在工作和学习过于劳累时，症状会明显加重。在出现优郁、焦虑等情绪的波动时，症状也会加重，另外，有些人还会伴有身体容易疲乏，注意力不集中，记忆力减退等症状，
按照印度传统瑜伽的观点，紧张性头痛属于体内“风”能量的—种紊乱，特别是位于肩颈部区域深层的“风”能最出现了紊乱，使得头部出现祖应的症状，繁重的工作和学习，长时间观看电影和电视，大脑处于高度兴奋状态，会过度消耗体内的生命能量造成三种生命能量( Tri-Doshas)不足，特别是其中”风能量的严重不足．如果这种状况长期存在那么，体内生命能量的平衡被扰乱，”风”能最就会出现紊乱和失衡．按照印度传统的观点，”风”能量负责身体绝大多数生理和心理活动．如果出现紊乱和失衡，身体就会现出肌肉痉挛、神经性疼痛等症状，经常会感觉到精力不济，体力下降，还会出现焦虑、抑郁、失眠、易怒、紧张等症状．
瑜伽习练，控制和缓解紧张性头痛！
配合着摄入可以平衡体内“风”能量的适宜饮食，进行一些有针对性的瑜伽习练．可以有效地控制和缓解紧张性头痛的症状．近年来，在教学实践中，针对患有紧张性头痛症状的人群不断增加的趋势，进行了一些积极的研究与探索，在缓解和控制紧张性头痛方面积累了经验，取得了一定的成效，我们发现，如果瑜伽习练者能长期坚持练习一些简单的哈他瑜伽体式，如眼镜蛇式、牛面式、鱼式、瑜伽身印式、婴儿式等．可以效地缓解肩颈区域肌肉的僵紧和痉挛，缓解紧张性头痛的症状，另外，瑜伽习练者如能长期坚持清理经络呼吸控制法、成功式呼吸控制法等练习，并在练习之后，做15分钟左右的瑜伽休息术，对缓解紧张性头痛也有较为明显的效果．www.yogajob.cn 以下提供的祛风系列（关节活动）中的颈部练习，摘录自紧张性头痛瑜伽控制体式习练指导方案．供大家在日常的确伽习练中参考，也供专业的瑜伽教练和教师在瑜伽理疗教学和私教中参考．建议想通过瑜伽的习练控制和缓解紧张性头痛的确伽爱好者，在开始习练之前，最好寻求专业瑜伽教练或教师的指导，避免不必要的曲折．尽快取得理想的效果．
颈部活动，控制和缓解紧张性头疼
按照传统瑜伽的观点，紧张性头痛的原因主要是颈部区域生命能量的流动受到障碍，处于流动缓慢或停滞的状志，如果通过适宜的瑜伽习练，消除生命能量的阻塞和紊乱，生命能量的流动恢复到正常的状态，身体层面表现的相关症状就能得到控制和缓解．如果每天能坚待传统瑜伽中的祛风系列（关节活动系列）的练习，特别是其中手腕、肘关节、肩关节活动的习练，再加上以下的简单的颈部活动习练，就可以有效地控制和缓解紧张性头痛的症状．
温馨提示：
1)练习时，思想要关注身体的话动，保持愉悦的心态，轻松舒缓地进行．
2)不要奢望练习—两次就会有明显的改善效果．要坚持有规律地练习，每天最好都坚持练习，才会取得理想的效果
3)如果配合练习，用杏仁油或橄揽油等精油，温和地按摩肩颈部，能更好地控制和缓解症状．
4)练习后．可以轻轻闭上眼睛，自然呼吸1~2分钟．
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发表于 2013-9-25 09:58:36
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