适合电脑族的颈椎瑜珈

麦客风 · 发表于 2009-2-24 12:25:46

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5.9%的电脑族患有不同程度的颈椎不适。瑜伽中模仿动物的姿态可以令我们的颈椎更舒服更健康。
练习时间:每日练习。
金刚鱼式

动作:跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气身体慢慢向后，使头顶逐渐触地，双手在胸前合十。
作用:伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。
猫伸展式

动作:跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。
作用:脊柱及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。
牛面式

动作：坐于地板，两腿互相交叉，双膝上下一条直线，双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣，保持背部的挺拔。如果感觉困难，可双手抓住一条毛巾，效果相同。
作用：矫正颈椎、脊柱，扩张胸部，放松肩关节，令背阔肌得到伸展。

擦肩而过 · 发表于 2009-2-24 12:32:23

厉害得很！

金色草帽 · 发表于 2009-2-24 13:28:13

让我也来试一试

寒冰 · 发表于 2009-2-24 14:45:58

嘿嘿简单！不知道实用不！

鬼舞天使 · 发表于 2009-2-25 09:38:37

恩，不错不错，电脑前坐一天，真的很累的:sleepy:

鹤舞白沙 · 发表于 2009-2-25 10:51:29

谢谢楼主的健康贴顶一下再仔细看:)

静^舞飞扬~~ · 发表于 2009-2-25 14:13:30

:shutup:加分。

寒冰 · 发表于 2010-3-22 21:30:30

很不错的 !:)

成长在红旗下 · 发表于 2010-3-27 10:17:19

收藏了

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