每天退步走治疗腰痛

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两小儿

发表于 2013-2-1 15:38:01 | 显示全部楼层 |阅读模式

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　　1.每天退步走l～2小时，以走完后微感疲劳、但不加重症状为度。

　　2.向前、后和左、右屈腰10～20次，不要用力过猛、不可做旋腰动作。

　　3.仰卧在床上，双手分别抱下肢屈伸20次。

　　4.仰卧在床上，双腿向上似蹬自行车状10～15分钟。

　　5.仰卧在床上，用双肘、双足及头支撑身体，用力向上挺腹，坚持片刻，然后放下，重复数遍。

　　6.仰卧起坐10～20次。

床上, 双手

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