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户县娟子每日分享(2019/12/13)

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发表于 2019-12-13 13:59:08 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式

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     今天分享一下跑步四常识:   1、跑前热身很重要。高强度的训练前热身,可以使关节有一定的适应过程,能让肌肉“预热”起来,这不仅能够跑出更好的状态,还能有效地减少甚至避免运动损伤。
  2、加强膝关节周围肌肉的锻炼。经常锻炼下肢部位,并经常拉伸腿部肌肉,能有效的保护膝盖,增强膝盖稳定性。而且长时间锻炼小腿和膝盖,力量增强后,还能提升耐力。
  3、不要勉强自己。跑步中出现关节疼痛,或头晕眼花等身体不适的情况,一定不要勉强自己坚持,一切以健康为主。
  4、不要总在硬地上跑。坚硬的地面,弹性较差,在这样的地面上跑步会增加下肢关节的负荷,容易受伤,所以跑步时尽量选择场地较松软、有弹性的地面,这样能够有效地减少下肢关节的负荷,保护膝关节。

             户县娟子(王小娟)
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